1. Не пропускайте завтрак
Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете пропустить необходимые питательные вещества, но вы можете потом перекусывать в течение дня, потому что вы чувствуете голод.
2. Ешьте регулярно
Еда в обычное время в течение дня помогает сжигать калории с большей скоростью. Это также уменьшает искушение перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.
3. Ешьте много фруктов и овощей
Фрукты и овощи с низким содержанием калорий, жиров, а также с высоким содержанием клетчатки необходимы для успешного похудения. Они также содержат много витаминов и минералов.
4. Будьте активнее
Быть активным - это ключ к потере веса и его снижению. Помимо обеспечения многочисленных преимуществ, физические упражнения могут помочь сжечь лишние калории, которые вы не можете сократить с помощью одной диеты.
5. Пейте много воды
Люди иногда путают жажду с голодом. Вы можете в конечном итоге потреблять дополнительные калории, когда стакан воды действительно то, что вам нужно.
6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
Продукты, содержащие много клетчатки, помогут вам чувствовать себя сытым, что идеально подходит для похудения. Волокно содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны, а также бобы горох и чечевица.
7. Читайте этикетки на продуктах
Читая пищевые этикетки, вы можете сами выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы понять, как определенная пища вписывается в ваши суточные нормы калорий в плане потери веса.
8. Используйте меньшую тарелку
Использование небольших тарелок может помочь вам съесть меньшие порции. Используя меньшие тарелки и миски, вы можете постепенно привыкать к еде меньшими порциями, не голодая. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон, поэтому ешьте медленно и перестаньте есть до того, как почувствуете сытость.
9. Не запрещайте продукты
Не запрещайте себе продукты, которые вам нравятся. Запрет продуктов только заставит вас жаждать их больше. Нет никаких причин, по которым вы не можете наслаждаться случайным угощением до тех пор, пока вы придерживаетесь суточной нормы калорий.
10. Не запасайтесь нездоровой пищей
Чтобы избежать искушения, старайтесь не хранить нездоровую пищу - например, шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки - дома. Вместо этого выбирайте полезные закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, несоленый или несладкий попкорн.
11. Сократите алкоголь
Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусочек шоколада. Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.
12. Планируйте свое питание
Постарайтесь планировать свой завтрак, обед, ужин и закуски на неделю, следя за тем, чтобы вы придерживались нормы калорий. Может оказаться полезным составить еженедельный список покупок.