Обычно девушки покупают абонемент в фитнес-клуб не для того, чтобы накачать огромные мышцы. Как правило, их задачи совсем другие. Большинство представительниц прекрасного пола мечтают украсить свою фигуру упругими ягодицами и тонкой талией.
Особенно много девушек появляется в фитнес-клубах весной, чтобы привести свою фигуру в порядок к пляжному сезону. Они начинают ограничивать себя в питании и усиленно качать ягодичные мышцы. В данном обзоре хотелось бы показать 3 упражнения, которые, на мой взгляд, для ягодиц являются лучшими.
1. Обратная гиперэкстензия
Расположитесь на горизонтальной скамье, как показано на фото. Из исходного положения, усилием ягодичных мышц, поднимите ноги вверх до тех пор, пока бедра не окажутся примерно на уровне вашего туловища. В верхней точке ноги можно слегка развести. Постарайтесь сделать не менее 8 повторений. Количество подходов зависит от уровня вашей подготовленности.
2. Гиперэкстензия для ягодиц
От обычной гиперэкстензии данный вариант отличается тем, что выполняя его, нужно, во-первых, округлять спину (как показано на фото), а во вторых, выполнять в ограниченной амплитуде. Во время выполнения концентрируйтесь на работе ягодиц, в верхней точке дополнительно напрягая их. Постарайтесь выполнить не менее 12 повторений.
3. Румынская тяга с гантелями
Примите исходное положение, удерживая гантели в опущенных руках. Движение начинайте с отведения таза назад. Гантели должны скользить по вашим бедрам. Ноги слегка сгибайте в коленях. Опустите гантели чуть ниже колен, после чего, за счет усилия ягодичных мышц, начинайте возвращаться назад. Не используйте большой вес гантелей в данном упражнении. Рекомендуемое количество повторений - от 12 и более.
Помните, что построение красивой фигуры - это тяжелый и кропотливый труд. Также нужно следить за своим питанием и отдыхом. Только в так можно стать стройной и подтянутой.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Самые красивые ягодицы девушек
Аптечные препараты для ускоренного похудения
5 способов быстро избавиться от живота
Лучшие упражнения для тонкой талии