У женщин жировые отложения на животе и бедрах появляются в первую очередь, так задумано природой.
Алкоголь, сладости, хлеб – все это прочно оседает вокруг талии и портит фигуру. А после тридцати обмен веществ замедляется и сжигание жира происходит все труднее.
В этой статье приведены простые правила, помогающие сделать живот плоским и закрепить надолго этот результат.
Прежде всего, нужно отказаться от алкоголя и курения – они пагубно влияют на обмен веществ, а в алкоголе содержатся гормоны, которые помогают жировым отложениям накапливаться в области живота и бедер.
Выбирая диеты для живота, обратите внимания на те, где исключается жирное и сахар.
Какие продукты стоит включить в рацион, чтобы добиться результата?
Белок. Это важная составляющая клеток организма, прежде всего мышечной ткани. Белки содержатся в рыбе, мясе, молочных продуктах, а также бобовых и орехах.
Чтобы иметь тонкую талию нужно регулярно есть на обед блюда из рыбы или нежирного мяса. От сыра и молока лучше отказаться в пользу творога, кефира и натурального йогурта.
В семечках и орехах много растительного белка и полезных масел, но их можно есть небольшими порциями – они достаточно жирные, а их избыток вреден для почек. Достаточно съедать 30-40 г орехов в день.
Клетчатка. Пища, богатая клетчаткой, улучшает перистальтику кишечника, быстро насыщает и содержит многообразие витаминов. Много клетчатки содержится в яблоках, кабачках, огурцах, а также в любой зелени и морских водорослях.
Среди зерновых полезно выбирать коричневый рис, гречку, отруби. Горох, нут, фасоль и чечевица также богаты клетчаткой. Клетчатку можно употреблять отдельно, как добавку в рацион.
Стоит это делать или нет – право выбора. Если рацион сбалансирован и в нем достаточно продуктов, содержащих клетчатку, то принимать ее отдельно не обязательно. При необходимости можно добавлять ее в рацион отдельно. Тогда важно пить больше воды и следить за стулом.
Фрукты. Чтобы был плоский живот, необходимо есть фрукты. Их можно употреблять много, это очень полезно. Только стоит запомнить, что любой фрукт –самостоятельное блюдо и его нельзя смешивать с другими.
Например, каша с кусочками фруктов – враг стройному животу. Необходимо есть их отдельно или же с йогуртом, например на завтрак или на полдник. Самые полезные фрукты – местные. Зимой лучшими помощниками тонкой талии будут грейпфруты и апельсины.
Овощи – источник витаминов и клетчатки. Их можно есть вместе с мясом, рыбой или кашами. Отлично дополнят рацион для плоского живота огурцы, сельдерей, помидоры, капуста, кабачки.
Растительные масла. Они снабжают нас ценными аминокислотами и безвредными жирами. Маслами, а не сметаной и майонезом нужно заправлять овощные салаты.
Для этого отлично подойдут оливковое, тыквенное, конопляное или подсолнечное масло.
И небольшой совет решившим сесть на диету – эффективнее для похудения живота будет та диета, которая предлагает питаться дробными порциями несколько раз в день.
Другие наши статьи:
