Нередко современные атлеты забывают о тренировке мышц шеи. Действительно, обычно развитая шея и мощные трапеции актуальны для борцов, боксеров и других адептов всевозможных единоборств. Человека с крепкой шеей сложнее «вырубить», а значит, он продержится на ринге необходимое для победы время.
Между тем, есть несколько весомых причин для старта в развитии мышц шеи.
Зачем качать мышцы шеи?
1. Безопасность
Развитые трапециевидные и шейные мышцы играют роль «подушки безопасности» для человека.
Если такая функция очевидна для представителей единоборств, то обычному обывателю, не проводящему половину своего времени в спаррингах, мощная шея однажды сможет спасти жизнь. Развитые мышцы шеи довольно часто уберегали неудачливых атлетов от всевозможных травм шейных позвонков, а также амортизировали сильнейшие удары, делали сотрясение мозга менее сильным. Несколько минут в день, потраченных на тренинг шеи, таким образом, полностью оправдывают себя.
2. Улучшение мозгового кровообращения
Упражнения, направленные на развитие шейных мышц, дополнительно снабжают мозг кислородом и другими питательными веществами. Мышцы шеи, находящиеся в хорошем тонусе, помогают существенно исправить осанку. Легкая разминка шеи отлично помогает офисным работникам восстановить работоспособность.
3. Улучшение спортивных результатов
Хорошо развитые мышцы шеи позволяют отрегулировать работу мышечного корсета в грудном отделе позвоночника, тем самым позволяя повысить силовые результаты в жиме стоя, всевозможных тягах и других важных упражнениях.
4. Эстетика
Мощная, бычья шея привлекает внимание, заставляет думать о ее обладателе как о крайне сильном, внушающем уважение человеке. Пожалуй, для атлета хуже тонкой, цыплячьей шеи может быть только игнорирование тренировки ног.
Упражнения для развития мышц шеи крайне просты, большинство из них можно выполнять дома, например, по утрам, во время зарядки. Кстати, утренняя тренировка шейных мышц отлично взбодрит, снимет сонливость и позволит построить более продуктивный день.
Упражнения для развития мышц шеи
1. Мануальное сопротивление
Это такой вид нагрузок, где в качестве противодействие используется собственное мышечное усилие. Для шеи данное упражнение будет выглядеть приблизительно так: необходимо упереться ладонью в лоб, толкать голову назад и одновременно стараться наклонить ее вперед, вплоть до полного сгибания шеи. Также можно сгибать голову вправо, влево и назад, оказывая сопротивление своей рукой. Некоторые используют в качестве инструмента для упражнения полотенца, но особой разницы нет. Данный вид тренинга отлично подойдет новичкам и тем, кто раньше не развивал свою шею.
2. Разгибание шеи с использованием хомута
Специальный хомут продается в спортивных магазинах. Он закрепляется на голове с одной стороны, с другой на него вешается груз: блины, гантели, гири. Выполняя разгибания и сгибания с хомутом, атлеты отлично развивают шейные мышцы.
3. Сгибание шеи с грузом
В положении лежа на лоб кладется самый легкий блин. Между головой и блином можно положить полотенце, чтобы на лбу не осталось никаких отпечатков. Выполняются сгибание шеи до касания подбородком груди.
4. Борцовский мостик
Крайне эффективная, но травмоопасная для новичка техника. К ней лучше переходить через несколько месяцев после активного выполнения описанных выше упражнений. Техника проста: атлет становиться на мостик, но в качестве опоры вместо рук использует собственное темечко. Во время упражнения под голову лучше всего подложить полотенце или подушку, либо выполнять борцовский мостик на матах.
Отягощения и повторения наращиваются крайне медленно. Это необходимо для того, чтобы обезопасить свою пока еще хрупкую шею от всевозможных травм. Все упражнения нужно начинать с разминки, и желательно заканчивать легкой растяжкой.
Залог успеха в этом, как и в любом другом тренинге – это концентрация на технике и отдых. При этом польза, которую может принести развитие мышц шеи, неоценима.