Вот лежу я на пляжу и всплыла реклама о быстром похудении за 20 дней. Вот и думаю реально ли похудеть к лету на такое количество кг. Невозможного нет ничего, только небезопасно для здоровья. Я испытала на себе десятки систем питания (сайкл, буч, палео, кето и др). Быстрый результат у меня только на кето. Рекорд - 10 кг, не 20. И то, это очень много и неправильно.
В любом случае какой бы способ вы не выбрали, к нему нужно подготовиться.
Подготовка:
- Купить кухонные и напольные весы, гантели, бутылочку для воды, сантиметр.
- Затем найти подходящую систему питания (в моем случае кето-диета)
- Знающие люди говорят, что начинать любую диету следует с очистки кишечника. Так она будет работать более эффективно, а заодно во время процедур уйдет пара килограммов, что станет отличным началом.
- Чтобы похудеть за 20 дней, придется пересмотреть режим питания и сна. Вредные пищевые привычки не позволят эффективно избавляться от лишних килограммов. Нужно забыть про алкоголь и чаепития с печеньем, булочками, бутербродами с колбасой
- Советую не запивать еду жидкостями, особенно чаем и кофе. Однако даже для того, чтобы сбросить вес за 20 дней, голодать не нужно.
- Вместо перекусов предусмотреть небольшие приемы пищи, которые будут сбалансированы по количеству калорий и питательной ценности и не нанесут вреда фигуре.
- Сон играет большую роль. Я где то читала, что женщины, которые отводят на сон от 4 до 6 часов за сутки, страдают от избыточного веса и ожирения на 20% чаще тех, кто спит по 7 часов. Не нужно искать отговорки, прикрываясь наличием ребенка или тяжелой работы. Если не перестать уделять внимание здоровью, тело не отреагирует на желание сбросить лишний вес.
- Питаться нужно часто, но небольшими порциями. Идеальным считается прием пищи каждые 3 часа. Это значит, что если вы завтракаете в 9-00, то второй завтрак будет в 12-00, обед в 15-00 и т.д. При этом количество калорий в день ограничено, то есть при частых приемах пищи у вас будет сбалансированная еда, от которой вы будете терять килограммы, а не набирать их. Последний прием пищи должен состояться не менее чем за 4 часа до сна, но не позднее 20-00.
- Всю пищу нужно подвергать минимальной термической обработке, сохраняя полезные вещества. Из способов приготовления нужно отдавать предпочтение варке, тушению и запеканию.
- Каждое утро нужно натощак выпивать один стакан теплой воды, допускается добавление дольки лимона. Это запускает работу желудочно-кишечного тракта, и еда переваривается быстрее и эффективнее.
- Что придется исключить из рациона: картофель; молоко жирностью выше 2%; изделия из муки высшего сорта; кофе; сахар в любом виде.
- Количество калорий на день рассчитывается индивидуально, это зависит от возраста, текущего веса, желаемого веса и образа жизни. Если вы занимаетесь спортом трижды в неделю, то обойтись 1200 ккал в день не получится, так как организму потребуется подпитка для осуществления физических нагрузок. Желательно, чтобы программу для вас составил диетолог. (могу порекомендовать своего - Светлана Никитчук)
- При низкокалорийной диете нужно употреблять как можно больше клетчатки и воды. Идеальным продуктом являются натуральные овощи и фрукты. Пищевые волокна, содержащиеся в свежих овощах, помогают улучшить пищеварение и настроить обмен веществ. В яблоках содержится до 25% кислорода, масса витаминов и совсем нет жира. Однако употреблять эти фрукты нужно правильно. Их не стоит смешивать с основным приемом пищи, закусывать яблоком обед из мяса и спаржи не следует. Для яблок хорошо подходит время полдника, с 16 до 17 часов. Среди овощей ограничений практически нет. Разрешаются цветная капуста, спаржа, редис, огурец, перцы, салат, свекла, морковь, шпинат, горох. Для переваривания перечисленных продуктов организму приходится расходовать большое количество калорий. Клетчатка благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, а значит, процесс переваривания идет быстрее и лишнее в организме не задерживается. Если придерживаться правильного питания, похудеть на 5 кг за 20 дней можно только за счет очищения и нормализации обменных процессов.
- Когда во второй половине дня падает уровень инсулина и уровень сахара провоцирует голод, нужно съесть дольку грейпфрута или помело, чтобы перебить голод и нормализовать уровень инсулина в крови. При употреблении грейпфрута нужно учесть, что полезной является не только сладкая мякоть, но и горькие белые пленочки. Именно в них содержатся ценные для похудения флавоноиды.
- Как овсяная каша, зеленый чай и пряности помогают похудеть? Завтракать лучше овсянкой, это универсальный совет диетологов для тех, кто желает похудеть и нормализовать обмен веществ. В ней содержатся медленные углеводы, которые расщепляются в течение нескольких часов, медленно отдавая энергию и надолго насыщая организм. Чтобы сварить полезную кашу, придется отказаться от добавления масла и сахара. Вместо этого разрешено добавлять свежие фрукты и ложку меда. Овсяная каша на воде не имеет ограничений, а добавление ложки молока сделает ее более калорийной. Зеленый чай без добавок содержит полезные антиоксиданты, которые помогают выводить токсические вещества из организма, помогая худеть. Во время интенсивного похудения нужно выпивать не менее 5 чашек в день. Зеленый чай сжигает до 70 калорий! Соблюдая только эти простые правила, вы сможете похудеть за 20 дней на 10 килограмм. Забудьте про пакетированные соки из магазина и питьевые йогурты! В них содержится огромные дозы сахара, которые только усугубляют проблемы с кишечником и лишним весом. Поэтому внимательно читайте этикетку.
Ну и как же без мотивации? Чётко представьте себе как вы хотите выглядеть! Сколько сбросить? Как вы себя отблагодарите. Я к примеру, всегда покупаю новое платье на размер меньше. Вот и сегодня купила его на размер меньше и с понедельника вместе с вами сажусь на кето. Своими целями поделюсь с вами позже. Надеюсь, была вам полезной. Благодарю вас за лайки и внимание!
