Небольшой отрывок из книги про Стыд Ю. М. ОРЛОВА. Техника осознания стыда.
Мои пояснения
Техника из Когнитивной (познавательной) терапии.
Раньше считалось, что познание или осознание достаточно для проработки, но к сожалению это не совсем так. И познание очень хорошо помогает для диагностики по современной классификации.
Техника очень простая, и иногда даже позволяет разобраться с лёгкими видами стыда, которые не затрагивают глубинные травмы.
Когда после выполнения техники вы упираетесь в сильный дискомфорт в теле, или сильное чувство, которое не удаётся логически обосновать, то это как раз является хорошей диагностикой и именно это в дальнейшем надо прорабатывать.
Саногенное мышление означает - здоровое мышление, это термин для противопоставления патогенному мышлению.
Категорически рекомендую пользоваться техникой!
Техника
Будем действовать от первого лица. Когда мне стыдно, это как раз повод задать себе следующие вопросы:
1. Каким я должен быть и как я должен себя вести, чтобы мне не было стыдно?
Ответ на этот вопрос способствует осознанию не осознаваемой части моей Я-концепции и раскроет мою неприглядную структуру. Это постепенно будет освобождать меня от иллюзий относительно самого себя. Аналогичные вопросы мы задавали себе при анализе обиды и вины.
2. Откуда возникли эти черты моей Я-концепции, то есть ожидания, которые я имею относительно самого себя?
Эти ожидания могут осознаваться, но могут и не осознаваться, гак как они привычны, и об их существовании я узнаю, только когда мне становится стыдно.
3. Насколько эти ожидания, мои черты реалистичны?
Это как раз повод философствовать о природе моих реальных отношений с близкими и со своим социальным окружением.
4. Существует ли возможность скорректировать эти ожидания и направлении большей реалистичности, чтобы устранить внутренний разлад себя со своими ожиданиями, или Я-концепцией.
Если и спрошу себя о том, откуда я взял, что я всегда умный, так как сейчас мне стыдно, что я не смог решить задачу, какие умеет решать пятиклассник. Могу же я быть и глупым. При этом следует иметь в виду, что есть ожидания, которые невозможно скорректировать, например, иметь других родителей.
5. Что мешает мне совершить эту поправку?
В процессе ответа на эти вопросы происходит саногенное размысливание эмоции моего стыда и осуществление контроля над этой эмоцией. Я быстро пойму, что эти ожидания произошли из обычаев и сложившихся представлений о подобающем поведении, закрепленных в традициях семьи или окружения. Мои ожидания о самом себе определяются культурными стереотипами, привычками общения, указывающими на то, как должен вести себя человек, в соответствии с той ролью, которую я реально исполняю или которую мне приписывают другие.
-------
Пользуйтесь на здоровье.
Сохраните себе, чтобы не забыть.