После продолжительного провала в пространстве-времени продолжаю вести репортаж с тела событий. В этой части поговорим о наиболее узнаваемой и всеми любимой мышце руки – бицепсе 💪.
📌 В первую очередь стоит отметить, что это весьма небольшая мышечная группа, поэтому тренировать ее громадными объемами тренировок не стоит . Зачастую можно увидеть, как стая начинающих нарциссов дрючат бедную бицуху больше часа, приводя ее к истоньшению истощению и перетренированности 🤦♂️. Не стоит забывать, что двуглавая (би-цепс) мышца плеча работает также во всех тяговых упражнениях на спину, о которой была басня в предыдущей части. Поэтому по своему опыту не рекомендую выполнять более 2️⃣ упражнений для биточков.
📌 Также нередко гости тренажерного зала любят делать попеременный подъем гантелей стоя или сидя. Это приводит к нарушению принципа «мышца под нагрузкой = константа на протяжении подхода» (см. часть 2️⃣) про ноги). Выдвигаю в ответ на это ультиматум – либо берите безобразную EZ-образную штангу, либо делайте подъем гантелей одновременно на обе руки. Для пущего эффекта рекомендую делать подъемы на сидя наклонной скамье для исключения раскачки корпуса, жжение бицухи будет присутстовать, инфа 1️⃣0️⃣0️⃣.
📌 Еще одна частая ошибка происходит при выполнении концентрированного подъема на бицепс. Локоть должен примыкать к ноге сбоку со внутренней стороны, но никак не сверху (см. картинку нумер 2️⃣). И при подъемах не нужно извиваться телесом, как уж/замуж/невтерпеж (нужный вариант выберете самостоятельно).
🔊 Что касается амплитуды, нет никакой надобности поднимать руку выше уровня локтевого сустава, перенося нагрузку на него. Опять же даете отдыхать негодяю-бицепсу раньше положенного срока.
✔ На этом больше занудствовать не буду, спасибо за свое драгоценное 💎 не потраченное на мемесы время.
