Очень часто, в тренировочном процессе, как на мышечную массу, на силу, в круговых тренировках, мы задействуем такой снаряд, как брусья, упражнениях на них, являются очень распространенными, эффективными и доступны всем, но большая часть, не знает основных правил и нюансов. Поэтому давайте поговорим, о техниках выполнений и какие бывают виды.
Хочу добавить такой момент, в основном, неправильных техник нет, есть просто разные, положение рук, локтей, амплитуда движения, все это задействует по разному и разные группы мышц и подбирать нужно оптимально для себя.
Давайте поговорим о различиях выполнений:
1. Узкое положение локтей.
В таких движениях мы больше задействуем трицепс и переднюю дельтовидную мышцу.
2. Локти разведены в стороны.
Разведение локтей в стороны, дает большую нагрузку, на грудные мышцы.
3. Глубокие отжиманий.
Есть различие в глубине выполнения, в полной амплитуде, мы конечно больше растягиваем мышцы и даем более тяжелую нагрузку, но так же такой вид травмоопаснее, если вы новичок, то рекомендую выполнять менее глубокие отжимания.
4. Половинчатые отжимания.
Такие отжимания более легкие в выполнений, меньше нагрузка на суставы и растяжения мышц, такая техника, позволит выполнять максимальное количество повторений.
5. Дожимание плеча.
Позиция когда в верхнем положении, мы производим дожим и опускаем плечи, тем самым поднимая тело еще выше, в этом случае лучше задействуются зубчатые мышцы и грудные.
6. Поднятые плечи.
В этом случае мы меньше нагружаем мышцы, но оказываем давление на мышцы спины, я рекомендую дожимать, как в первом эпизоде.
Так же хочу добавить про положение корпуса, если есть небольшая подача вперед и сгорбленность в спине, то нагрузка осуществляется больше на грудь, если положение более вертикальное, то работа складывается за счет рук и в работе задействуется больше трицепс.
Вот из таких элементов, вы можете собрать для себя индивидуальный вариант отжиманий и тренировок.
Надеюсь статья была для вас полезной, благодарю за внимание, подписывайтесь, ставьте лайки.
Читайте так же:
2 ошибки в подтягиваниях. Избегай таких техник
За материал спасибо: https://www.youtube.com/watch?v=e5Lcr6crCuU
