В прошлой статье была затронута тема быстрого сброса жировых отложений. Если ты её не прочитал, то сделай это зайдя в профиль и кликнув на первую запись!
Сегодня мы поговорим о тренировках при быстром сбросе веса!
Кардиотренировка как ключ к похудению!
Давайте сначала разберемся, что такое кардиотренировка, для чего она нужна и как она помогает сбросить лишний вес. Кардиотренировка - это аэробные нагрузки, в первую очередь нагрузка идет на сердечно-сосудистую систему. Но это не значит, что заниматься ими вредно для здоровья! Кардионагрузки наоборот очень полезны для сердца и сосудов!
Кардиотренировки помогают урепить сердечно-сосудистую систему, нормализовать сердечный ритм, повысить выносливость организма, тренировать дыхательную систему, похудеть и укрепить мышцы!
Но сегодня мы будем говорить только о том как использовать кардиотренировки для похудения и укрепления мышц, хотя и все остальные полезности при этом не исключаются!
При правильном похудении без кардиотренировок не обойтись от слова никак, ибо нам нужно сжечь жир не затронув при этом сжигании мышцы, а для этого нужны тренировки, причем жиросжигающие! Именно кардионагрузки являются жиросжигательным локомотивом для работы над вашим телом. НО, при этом надо заниматься не меньше полу часа, чтобы тренировка имел смысл, потому что жиросжигательный процесс начинается, по словам специалистов, начиная от полу часа занятий кардио. До 30 минут идёт общее укрепление тела и сердечно-сосудистой системы, что тоже не плохо и имеет смысл быть.
К кардиотренировкам относится не только бег, а ещё велосипед, лыжи, плавание и все тренажеры в кардиозоне тренажерного зала! Также вы можете заниматься дома используя разные упражнения с маленьким временем отдыха между подходами (45-60 сек или больше, взависимости от состояния здоровья и уровня подготовки). Например, выбрать несколько упражнений которые вы можете делать дома, такие как скручивания велосипед, бег на месте с подъемом коленей к груди, берпи и др. Набрать набор из 5-7 упражнений и делать их максимальное количество раз, максимальное количество повторений, не забывая про отдых между кругами и подходами!
Если вы на начинающем уровне, стоит быть аккуратным с тренировками и делать всё постепенно и следуя правилам!
Правила для начинающих:
1) Начинать надо постепенно. Если это бег, то начните с малых пробежек, по 5 минут, если не можете 5 минут, то ещё меньше. Здесь главное постоянство, с каждым разом прибавляйте по минуте или по 30 секунд (смотрите по своим ощущениям) и вы не успеете заметить как уже спокойно бегаете по 30 минут и больше!
Если это упражнения с маленькими перерывами, то также рассчитываете силы и делаете упражнения по мере своих возможностей постепенно наращивая темпы и количество.
Сложно только начать!
2) Вы не должны тренироваться до болезненных ощущений и сильной усталости! Существует миф который гласит - "тренируйся до потери пульса и ещё минуту, для того чтобы стать лучше и похудеть"... конечно это не так. На самом деле перетренировка очень плохо влияет и на похудение и на рост мышц, т.к. сильная усталость или боль в мышцах будет мешать вам в последующих тренировках и замедлять прогресс или вообще прекратите тренировки и лень поглотит вас и съест :D
3) Не забываем про разминку! Перед каждой пробежкой/тренировкой хорошенько разомните мышцы, чтобы они были разогреты и готовы к нагрузкам. Если вы пренебрегаете разминкой - вы повышаете риск травмы!
4) Не сравнивайте себя с другими. Начинающие спортсмены часто начинают себя сравнивать с другими людьми... вон, Леха смотри сколько подтягивается, какое тело и т.п. ... Не надо сравнивать себя с другими, идите по своему намеченному маршруту и не сбивайтесь с пути! Постепенно вы достигнете своей цели и заветных цифр на весах, главное упорство и постоянство!
Сила в маленьких шажках!
Надеюсь статья была вам полезна!
Ставьть лайк и подписывайся чтобы не пропустить новые статьи!
Дальше больше!