Минздрав предупреждает: ожирение захватывает мир!
Научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии Ольга Григорьян заявила в своём интервью РБК: «В России каждый третий человек имеет избыточный вес, а каждый четвертый, то есть 20–25%, страдает от ожирения». Это уже не шуточки!
Мы постоянно сидим, в машине, в офисе, когда ждём ребёнка с тренировки, или встретились в кафе с подругами. Не успеваем нормально поесть днём, это приводит к перееданию вечером. Отсутствует культура питания, едим все и всегда, без разбора и ограничений. Просто заедаем стресс. И вот он жир!
Соблюдение диеты 2-3 недели даёт только временный эффект. Для получения долгосрочного результата, нужно пересмотреть отношение к пище в корне.
Вот несколько принципов, соблюдая которые ты справишься с этой задачей:
Откажись от сахара. Сахар - простой углевод, он быстро расщепляется и, если ты его не истратила, отложиться в жир. После отказа от сахара придут перекусы овощами, фруктами и сухофруктами.
Отслеживай, почему ты ешь. Ты действительно голодна? От предыдущего приёма пищи прошло 2 часа и более? Или ты ешь потому, что стало скучно и больше нечем заняться, а может за компанию с коллегой, или заедаешь переживания? Голодать вредно для организма, но переедание намного хуже. Следи за своим состоянием и ешь только тогда, когда хочешь именно этого.
Возьми на перекус морковку, нарезанную соломкой. Витамины группа А и В поддержат иммунитет и сделают кожу красивее, а содержащаяся в моркови клетчатка наладит перистальтику кишечника - очищение организма очень важно в процессе похудения
Соблюдай правило 10 минут. Прежде чем пойти за добавкой, подожди 10 минут. За это время мозг получит сигнал о насыщении. Возможно ты уже сыта, просто ещё не знаешь об этом.
Соблюдай правило «когда я ем - я слеп и нем». У нас всегда много задач, все нужно успеть, ничего не пропустить, и все мы сидим на игле соц.сетей и новостных порталов. В обед рука так и тянется открыть ленту и глянуть одним глазком, что же творится в мире. Откажись от этой привычки. За разговорами, или просмотром видео, ты даже не заметишь, что уже все съела. Отвлечения во время еды приводят к перееданию и к расстройствам со стороны желудочно-кишечного тракта.
Пережевывай медленно и тщательно. Во-первых, это облегчит работу пищеварительной системе. Во-вторых, за то же количество времени при тщательном пережевывании ты съешь меньше.
Ужин отдай врагу. Все знают, но никто не любит это правило. Ведь так классно сесть с чашкой острых куриных крылышек, картошкой фри и колой, включить любимый сериал и есть, есть, есть. Еда за 3-4 часа до сна вредна. И запасы жира - далеко не самое страшное. Во сне обменные процессы замедляются, организму сложнее справится с поступившей пищей. Отсюда изжога, вздутие, рефлюкс.
Как начать придерживаться этих принципов - вот главный вопрос.
Не нужно менять свою жизнь кардинально. Начни с одного шага, так будет проще дойти до цели.
Проранжируй принципы по степени сложности в принятии от простого к сложному. Ты сладкоежка и отказаться от конфет для тебя смерти подобно? Ничего страшного, тщательно пережевывай пищу. Это ведь несложно?
Начни с самого простого и придерживайся его 21 день, пока это не станет твоей привычкой. Потом переходи к следующему. Придерживайся его три недели, и так далее. Постепенно ты доберёшься до того, который сейчас кажется невозможным.
Ты справишься! А, чтобы идти к было легче визуализируй ее.
Готова с каждым днём становиться лучше? Тогда подписывайся на мой канал. Мы начинаем!