Советы от непрофессионала начинающим бегунам, бегунцам, беглецам и тем, кому лень, "завтра", "потом", "сначала новую форму куплю".
Сначала выключи будильник. Пусть твои любимые еще поспят. Им то зачем в 05:00 утра вставать? Поблагодари кого считаешь нужным за то, что проснулся и все хорошо. И за то, что проснулся там же, где ложился вчера.
Перед тем, как появится сладкая мысль о переносе времени на будильнике на 1 час позже, спроси себя прямо в постельке:
"Что я получу, если не встану сейчас?
Что я получу, если встану сейчас?
Что я потеряю, если не встану сейчас?
Что я потеряю, если встану сейчас?" Если ответ на все 4 вопроса будет: "А оно мене надо?", то переставь будильник на "без пяти минут работа" и сладко засыпай раскинув свои конечности по кроватке. Дальше все не тебе. Спи. Всем, у кого наоборот, продолжаем...
Встаем с постельки, не отвечая на 4 вопроса, потому как и так понятно зачем все это будет сейчас. Потому как пока будем отвечать машины на улицы выедут, дышать будет нечем, на работу будет пора идти. Если сильно надо, подумаешь и ответишь во время пробежки.
Есть потом, сейчас пить. Стакан теплой воды. Зарядка и на улицу. Темно еще? Класс, соседи не увидят тебя в этом трико, не будут завидовать. Холодно? Так не на качелях же ты вышел покататься. Обнулил навигатор и вперед трусцой. Смотри, чтобы трусцы не слетели.
Бежишь? Бежи.
Не стукай копытом по дороге, ты не лошадь в "аллюре". Пятками сверкай как хочешь, приземляйся на носок. Так и позвоночник целее будет. Дыши носом. Вдыхай "раз-два", выдыхай "раз-два". У меня такой темп.
Что бы ты хотел улучшить в дыхании? Ах сопли мешают? Тогда выдыхай ртом. Сопли не копи до конца пути, остановись, избавь себя от них. Получилось? Что конкретно получилось? Что еще хотел бы улучшить?
Беги не быстро. 9-12 км/ч нормально.
Думай о том, как пятку ставишь на пол, как локти разводишь. Будь готов к вопросу, требующему очень быстрого ответа: "Как сказать собачке, выскочившей к тебе с громкими предложениями вернуться в постельку домой, что ты ее любишь тоже, но спящей зубами к стенке?" Беги и люби. Все люби - небо, деревья, горы, море. Рано утром есть чувство, что это все только для тебя. Радуйся дороге, по которой ты бежишь. Асфальт неровный? Постели ровный. Займись этим вопросом сегодня же! Пойди к "главподорожнику" и спроси у него: "Можно, я скажу вам, что вижу я?" или "Хотите узнать, что я думаю об этом?"
Какие ресурсы у тебя есть, так говорить с "главподорожником" или его адьютантами?
Какая помощь тебе нужна и от кого? От "люди, мама, помогите"? Что будешь считать результатом такой встречи? А пока бежишь, бежи! Не отвлекайся. Не хочешь заниматься этим, тогда молча беги, не бухти. Никто не заставляет. Ты сам выбрал этот город. Выбери другой город, где другая дорога, другой лес, другое море. Будешь много спрашивать у кого попало, поедешь итак в другой город.
Найди на карте своего города море и беги к нему. Если море далеко, найди где озеро и беги к озеру. Постой пару минут, посмотри на отражение неба на воде, подними глаза, посмотри вверх. Каждый день небо не такое как было вчера и позавчера. Вдохни глубоко утренний воздух, замри на 10 секунд и резко выдохни. Почувствуй, как кислород насыщает самые дальние уголки твоих легких. Голова кружится? Это нормально
Сейчас, когда ты добежал обратно, часто дышишь, сердце ритмично разгоняет кровь по телу, что теперь для тебя важно? Я начал именно так два месяца назад. Для меня это важно, знать, что я могу так себя вести и мне за это будет отличное самочувствие на годы вперед.
У меня сегодня новый рекорд - планка на локтях 30 минут!
Маршрут "Дом - озеро - дом" = 14 км. Всем физкульт-привет! Когда ты начинаешь? А вообще не бегите - устанете, вспотеете! А Вам еще целый день работу работать, есть, пить, любить. В общем еще жить и жить.