- 1. Задайтесь целью выслеживать приходящие в голову мысли - как охотник выслеживает добычу. Внутренне притаитесь и ждите: какая мысль придёт первой. Вы удивитесь, что мысли не приходят, пока вы настороже и ожидаете их. И только когда вы ослабляете внимание, мысли прорываются в вашу голову.
2. Встаньте прямо и смотрите перед собой, направляя взгляд как можно дальше, за воображаемую линию горизонта. Расфокусируйте глаза так, чтобы стараться увидеть то, что находится по бокам от вас. Сосредоточитесь на боковом зрении. Пока вы сохраняете сосредоточенность - мысли не будут приходить к вам в голову.
3.Закройте глаза, направьте внимание внутрь себя, и задайтесь целью как можно глубже проникнуть в собственное внутреннее пространство, чтобы обнаружить точку тишины и покоя. Представьте, что вы входите в эту точку и соединяетесь с ней. Вы окажетесь в пространстве безмолвия, где нет ни одного слова и ни одной мысли.
4.Полностью сосредоточитесь на чем угодно: собственном дыхании, биении сердца , цветовом пятне, точке и т.д. Пока вы сосредоточены, мысли не будут приходить в вашу голову.
Постепенно вы научитесь входить в состояние «пустоты разума» и заметите, что эта пустота вовсе не означает, что разум перестал работать. Напротив, он станет работать более эффективно. Вы заметите, что легче находите ответы на свои вопросы и самые правильные решения в разных ситуациях. Истинное знание- безмолвное знание. Внутренний диалог- лишь помеха на его пути.