Всем привет, сегодня мы поговорим на тему в которой должен разбираться каждый мужчина. Что ты должен делать на ежедневной основе , что бы поднять свой уровень тестостерона максимально, насколько это возможно, натуральным способом. Потому что если ты хочешь получать максимум от своих тренировок, если хочешь каждый день быть в настроении , заряженным на действия , а не просто ходить унылый , без желание что - то делать . Ты должен максимально уделить свое внимание на ТЕСТОСТЕРОН.
Вещи которые ты должен ДЕЛАТЬ:
Первое, ты должен получать больше качественного сна каждую ночь. Исследования показывают , что если ты в течении недели будешь спать 5 часов либо меньше твой тестостерон упадет до уровня 60 летнего пенсионера. Если ты будешь спать меньше 4-5 часов, то будь готов что ты будешь чувствовать : а)меньше энергии, б)твой прогресс в тренировках остановиться , в)будешь вялым , унылым, ничего не желающим. Вообщем 6-7 часов правильного сна , это то что ты ищешь .
Второе, ты должен есть яйца. Не потому что там много белка, а потому что в желтке содержится холестерин , который на прямую способствует выработке тестостерона. 1-3 яйца каждый день ты можешь спокойно употреблять , не беспокоясь о своем здоровье.
Номер три - это тренировки . Для чего еще мужчина был создан , как не побеждать , покорять и завоевывать. Поэтому тренировки минимум три раза в неделю . Тяжелые тренировки - брусья , подтягивания и упражнение где задействовано как можно больше мышечных групп. И красивое тело , и тестостерон!
Вещи которые ты должен ИЗБЕГАТЬ:
Первое - это стресс . Меньше стресса, меньше обдумывания проблем и больше позитива , вдохновения и больше заряда . Меньше думай над проблемами больше думай над решением . Каждый стресс к которому ты себя подвергаешь - это гормон кортизол . Он противоположность тестостерону. Поэтому выходи из этого состояния, мысли позитивно , настраивай свой разум на успех и твой тестостерон тоже будет настроен на успех.
Второе- это сахар. Меньше сахара, булочек , пироженок, оставь это все. Сахар повышает уровень инсулина, блокирует выработке гормона роста и тестостерона. Чем больше сахара , тем больше жира, а он в жировых тканях превращает тестостерон в эстроген . Избегай сладкого и лишнего веса . Все что ты хочешь - это белок, качественная еда и углеводы . Вот к чему ты стремишься.
Финальное , третье - это избегай алкоголя. Он на прямую блокирует выработку тестостерона и способствует выработке эстрогена. Поэтому , живот, унылое лицо, нежелание поднять себя с дивана и что-то начать делать - вот что тебе принесет алкоголь , пиво и все что с этим связано.
Поэтому , избегай всей этой клоунады. Применяй первые три пункта, соединяй все 6 воедино, и ты увидишь как твоя жизнь начинает меняться и прогрессировать каждый день.
Работаем!! Материал был взят с канала Игоря Войтенко - https://www.youtube.com/channel/UC7DFMwmTVwwSO2E5vs2GgQw