Ученые считают, что когда человек спит с тем, кто храпит, он теряет два года жизни. А что вы делаете со своей храпящей второй половинкой? Уходите в другую комнату?
Есть, по крайней мере, несколько причин храпа. Поэтому стоит начать с наблюдения за человеком во время сна. Следующий этап - помочь устранить причину.
Факт есть факт - мужчины храпят чаще. Почему это происходит? Жировая ткань у мужчин чаще накапливается вокруг шеи. У женщин нет «заросшей» гортани, однако и они страдают от храпа в зрелом возрасте. В то время как молодые женщины редко храпят, потому что эстрогены в их организме обеспечивают мышечную эластичность гортани и горла. После менопаузы количество эстрогена падает и многие женщины начинают храпеть в этот период.
Что может вызвать храп?
Курение
Сигаретный дым вызывает отек слизистой оболочки дыхательных путей. Реснички в носу слипаются, возникает затрудненное дыхание и появляется храп.
Лишние килограммы
Даже небольшое количество лишнего жира может способствовать храпу. Жировая ткань у мужчин располагается не только на талии, но и слизистой оболочке задней части глотки. У человека с избыточным весом дыхательные пути сжимаются, и это затрудняет прохождение воздуха в легкие.
Нарушения в носовой конструкции
Кривая носовой перегородки может вызвать сужение дыхательных путей и, как следствие, вызвать храп.
Апноэ
Апноэ – очень опасное состояние, во время которого у человека останавливается дыхание, что может вызвать внезапную смерть. Такие приступы могут появляться даже несколько раз за ночь. Наблюдая за человеком с апноэ во сне, вы заметите громкий хрипящий звук, а затем 10 секунд молчания.
Так что делать с храпом?
1) для начала освободиться от курения. Если не получается бросить курить, то хотя бы старайтесь не курить прямо перед сном.
2) не переедать перед сном. Ужинайте не позднее 2-3 часов до сна. Добавьте в меню полезные продукты, фрукты и овощи. Позаботьтесь о поддержании правильного веса.
3) если причиной храпа является изгиб носовой перегородки, обратитесь к ЛОР-специалисту. Ликвидация этой причины возможна благодаря «выпрямлению» ее. После операции проблемы с дыханием должны закончиться.
4) мы, к сожалению, не можем контролировать положение тела во сне. Но старайтесь спать на боку. В этом положении мышцы гортани и горла находятся не в таком напряжение, как если спать на спине. Воздух будет поступать в лёгкие без проблем.
5) если вы постоянно чувствуете заложенность носа, как при насморке, то стоит посетить аллерголога. Он выяснит, есть ли у вас аллергия, которая вызывает отек слизистых оболочек.
6) спите в комнате с увлажненным воздухом. Сухой воздух пересушивает слизистые гортани. Особенно, если вы дышите ртом, а не носом. И это еще больше усугубляет храп.
7) обязательно обратитесь за советом к специалисту, если у вас апноэ во сне. Вам, вероятно, придется пройти наблюдение в лаборатории сна. В рамках этого наблюдения проводится тест на ЭКГ и измерение длины «промежутков» без дыхания. Если у вас длительное и частое апноэ, вам может потребоваться устройство, обеспечивающее необходимое количество кислорода при вдохе.
Если вам кажется, что храп – это несерьезно, вы ошибаетесь. Храпом страдает очень большая часть населения, но, к сожалению, очень немногие идут с этой проблемой к врачу. Не забывайте, у храпа могут быть серьезные последствия.
Так что не заставляйте вашу жену или мужа уходить в другую комнату или спать, накрывшись подушкой. Просто выполняйте эти несложные рекомендации и обращайтесь к врачу вовремя.