Мне попалось на глаза исследование 2012г. в котором сравнивали четыре различных варианта статической растяжки:
1️⃣ежедневная растяжка, дважды каждый день (группа S14)
2️⃣ежедневная растяжка, один раз в день (группа S7)
3️⃣растяжка 3-4 раза в неделю, дважды каждый день (группа S6)
4️⃣3-4 дня в неделю растяжка, один раз в день (группа S3)
Растяжению подвергалось подколенное сухожилие на одной ноге. Период растяжения 30 секунд, отдых 10 секунд и снова растяжка 30 секунд - таким образом суммарно период растяжения равнялся одной минуте.
После четырех недель исследования группа S14, которая занималась растяжкой 14 минут в неделю, улучшила эластичность на 26.5%
Косвенно в этом исследовании так же было установлено что увеличился и совместный диапазон движения, что положительно сказалось на общем состоянии испытуемых.
Вывод: растяжка каждый день способствует повышению гибкости.
