Золотая Пирамида Сжигания Жира
1) Дефицит калорий: количество пищи которое Вы потребляете должно быть меньше чем Ваша суточная потребность в калориях и это единственный способ потерять жир! ps: для подсчета калорий используйте программу FatSecret - она полностью русскоязычная и содержит огромную базу российских продуктов.
-
2) Потребляйте Достаточно Белка: это позволит поддержать мышцы, быстрее восстанавливаться после тренировок и сделает Вас более сытыми, таким образом, Вы не переедите лишние калории!
-
3)Занимайтесь с тренером: 2-3 раза в неделю и 2 раза самостоятельно (кардио, плавание, велопрогулки итд). Не бойтесь тяжелых весов, они не сделают Вас большими! ps: если конечно Вы не будете постоянно переедать слишком много калорий!
-
4) Ночной сон: 7-9 часов чтобы восстановиться после тренировки и оптимизировать выработку гормонов! Если Вы не достаточно спите, то Ваше тело синтезирует гормоны, которые заставляют Вас потреблять более высококалорийную пищу, а также снижается Вашу способность поддерживать сухую мышечную массу!
-
5) Кардио: это не только работа на кардиотренажерах, но и движение в повседневной жизни! Найдите хобби которое будет приносить наслаждение! ps: желательно чтобы хобби носило активный характер (скандинавская ходьба, прогулки с детьми, волонтёрская деятельность и так далее)