Мне 46 лет. Когда была молодая, то моя фигура всегда привлекала внимание мужчин: тонкая талия, пышные бедра, красивая грудь. После рождения второго сына в 2001 году пополнела. Много было различных попыток снизить вес: и диеты, и упражнения. Четыре года назад это мне всё таки удалось. И вес держался 3 года. Периодически занималась, не ела мучное и сладкое. Но...2 года назад открыла пекарню. И вот уже год вес неумолимо растёт...и сейчас я уже 79 кг!!! при росте 156 см!!! Не влажу ни в одну юбку, ни в одно платье!!! А ведь лето...
Всё! С сегодняшнего вечера я начинаю занятия и постепенно ограничиваю себя в еде. Как думаете: реально минус 10-15 кг за месяц?)
Цель : вес 65 кг. Максимум за 2 месяца. Минимум за 1 месяц.
Один день упражнения аэробные. Четыре года назад я похудела с Джиллиан Майклс по программе "Сбрось лишний жир, ускорь метаболизм". Тренировка по времени около часа.
Второй день силовые упражнения. Первую неделю без тяжестей, потом по 1 кг, потом каждую неделю буду добавлять по 500г. Ну как силовые... отжимания, пресс, приседания, планка, по три подхода с увеличением количества, начиная с 15 раз и прибавляя каждую неделю по пять.
Утром вода 2 стакана и ходьба быстрым шагом по 30-40-60 минут. Не могу бегать, т.к. вены на ногах проблемные. Если не получится ходить по утрам, то тогда обязательно вечером.
Ну и питание. Греча, бурый рис, макароны твердых сортов, курица белое мясо, рыба, овощи и фрукты, кроме бананов и винограда.
Каждый вечер пост: что сделала, что не смогла....
Поехали!)
А сейчас моя любимая Джиллиан и Сбрось лишний жир))))
Счастья и добра всем вам)))