Сон – это процесс, который дает организму отдохнуть, расслабится и восстановить энергию. Людям, которые на работе сталкиваются с постоянным стрессом, рекомендуют уделять особое внимание именно ночному отдыху. Но часто стресс вызывает бессонницу. А в сочетании с гипертонией это явление может привести к плачевным результатам...
Внимание, гипертоники!
По статистике около трети работающих людей имеют гипертоническую болезнь. Ученые доказали, что именно у этой категории работников могут значительно ухудшить здоровье стресс и плохой сон.
Медики из Мюнхенского технического университета провели многолетние исследования, которые доказали связь гипертонии, стрессовых ситуаций и недосыпа с ранней смертностью. В эксперименте, который длился 18 лет, принимали участие почти две тысячи гипертоников. Возраст испытуемых был от 25 до 65 лет, каждый из них в диагнозе не имел сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Результаты неутешительны: плохой сон и стресс увеличивают риск смерти от сердечных болезней в три раза.
Накопительный эффект
Ежедневные стрессы и постоянная бессонница приводят к обессиливанию организма. Хуже всего – накопительный эффект. С каждым годом эти факторы приносят организму все больший урон и могут сократить жизнь даже здоровым людям. Поэтому не только гипертоникам стоит обратить внимание на свое состояние и научится снимать стресс.
Если убрать источник стресса и сменить работу на менее тяжелую в психологическом плане у вас не получается, не переживайте. Вам помогут занятия спортом, здоровый образ жизни и сбалансированное питание. Гипертоникам также потребуются препараты для снижения давления.
Как вернуть полноценный сон
Чтобы наладить ночной отдых, попробуйте описанные ниже варианты:
· Ассоциативная терапия. Метод подразумевает создание связи между местом отдыха и самим отдыхом. Такой рефлекс: прилег на кровать – уснул. Для этого необходимо соблюдать строгий график сна и бодрствования. А также наладить ритуал подготовки ко сну.
· Терапия расслаблением. Этот способ заключается в релаксирующих техниках перед сном. Дыхательные практики и расслабление мышц, освобождение ума от навязчивых мыслей.
· Терапия с ограничением сна. В этом случае вам нужно сокращать время лежания в кровати до времени, которое вы проводите непосредственно во сне. Это сначала вызывает принудительное недосыпание, но после заменяется удлиненным временем сна.
· Терапия парадоксальным намерением. Этот метод заключается в том, что вы остаетесь бодрым, пока вам этого хочется, но при этом не зацикливаетесь на самом процессе засыпания. Так вы устраняете одну из раздражающих причин (неспособность уснуть), успокаиваетесь и засыпаете.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.