Чтобы привести себя в форму, не обязательно ходить и потеть в спортзале, или покупать дорогие тренажеры, которые в итоге ( скажем честно ) будут пылится у нас где то в углу комнаты. Иногда бывает достаточно всего лишь выделить десять или пятнадцать минут в день, чтобы иметь красивую фигуру.
1 Первое упражнение - это ПЛАНКА
Да это упражнение мы поставим под номер один. Для этого упражнения не нужно много места, потому что при его выполнении вам не нужно двигаться. Главное немного места, и стараться правильно держать свое тело. Ровно держать локти, предплечья и ступни. Спину следует держать прямо. И главный признак того что вы правильно выполняете это упражнения - это то что вам СЛОЖНО. Если вам легко при выполнении планки, то вывод - вы что то делаете неправильно. При правильном выполнении этого упражнения, будут укрепляться мышцы пресса, ягодиц спины, ног и рук, улучшается тонус всех мышц и осанка.
2 Второе упражнение - ОТЖИМАНИЯ
Каждый знает что такое отжимания, все мы в детсве не раз соревновались кто больше может отжаться от пола количество раз. Отжмания - это очень эффективное, базовое упражнение, которое не требует особых приспособлений, а заключается в поднятии себя руками от пола с помощью рук. Но и это упражнение, чтобы оно принесло нам ощутимый результат, нужно выполнять правильно.
И хочу к слову сказать, что даже если вы не можете делать много раз - не стоит отчаиваться и забрасывать это упражнение. Если понемногу начинать укреплять мышцы и начать отжиматься, то в последствии вы сможет делать больше повторов этого упражнения. Поверьте я это говорю из собственного опыта.
Иногда, когда девушки не могут делать полноценные отжимания, то они могут опираться ногами не как обычно на стопу, а на колени - в таком случае, это будет легче.
Итак, чтобы делать отжимания правильно, нужно занять такое же положение тела, как при планке, только на вытянутых руках, и начинать опускаться как можно ниже, стараясь коснутся грудью пола, и затем поднимать свое тело от пола на вытянутые руки. При выполнении этого упражнения, спину следует держать прямо, старайтесь чтобы спина ноги и таз сохраняли прямую линию. Не допускайте чтобы таз опускался ниже или чтобы спина горбилась. Совершайте подъемы и опускания медленно.
3 УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ И БЕДЕР
По сути этим упражнением мы укрепляем мышцы рук, спины и бедер. Нужно встать на четвереньки как при упражнении кошка. Стоя на четвереньках и одновременно вытянуть левую ногу и правую руку, стараясь держать их прямо, и не давайте им уйти в сторону или согнутся.
Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с правой ногой и левой рукой. Очень простое и в то же время эффективное упражнение которое хорошо укрепит ваши мышцы.
4 Упражнение под номером четыре это всем известные ПРИСЕДАНИЯ
В приседаниях главное баланс, поэтому ноги нужно поставить устойчиво, на ширине плеч, ступнями полностью опираясь на всю поверхность. И медленно опускайтесь вниз. При этом колени и ступни должны находится на одном уровне, а спина должна быть прямой. Чтобы лучше держать равновесие, можно помогать себе руками, вытянув их перед собой для лучшего баланса. Затем медленно, поднимайтесь вверх.
5 Упражнение на ПРЕСС и Ягодицы
Это немного сложное упражнение, поэтому выполняйте его с осторожностью.
Опирайтесь руками и ногами от пола так чтобы ваше тело образовало подобие треугольника.
Поднимите сначала одну ногу и постарайтесь поднять ее как можно выше, а затем опускайте ее пусть ваши движения будут неторопливыми,
медленными и попробуйте дотронуться до кончика носа коленом.
Вернитесь в начальное положение и повторите все действия с другой ногой.