Адский пресс от лучшего(Chris Heria)

Добрый день атлеты,сегодня нам для идеального тела нужно совсем немного времени и полную амплитуду упражнения,и все у вас получится.Сейчас я расскажу вам одну простую но очень эффективную тренировку для 6 кубиков, благодаря ей вы получите долгожданные 6 кубиков пресса.Вы можете выполнять её где угодно дома или на улице разницы нету.

И так:

1.Бег на месте с высоким подниманием колена(45 секунд и 15 секунд отдыха)

2.Русские скручивания(45 секунд и 15 секунд отдыха)

3.Подъемы ног лежа(полностью опускайте ноги оставляя только 10-15 см от пола и полностью вверх,ноги прямые)(45 сек и 15 сек отдыха)

4.Подъемы бедер лёжа на спине(Тут главное форма,ноги выпрямляем и крепко сжимаем вместе далее подгибаем и поднимаем бёдра и обратно отпускаем и выпрямляем,руками держитесь пола)(45 сек и 15 сек отдыха)

5.Порхающая работа ног(45 сек и 15 сек отдыха)

6.Подведение колена к локтю в планке(45 сек и 15 сек отдыха)

7.Подъемы корпуса с поднятыми ногами(Ноги подняты старайтесь их не опускать,когда ноги подняты вытяните одну руку вперед и старайтесь достать потолка)(45 сек и 15 сек отдыха)

8.Подъемы ног сидя(45 сек и 15 сек отдыха)

9.Прыжки ноги вместе ноги врозь(45 сек и 15 сек отдыха)

Ну вот и всё,вы точно должны были это почувствовать но это был только 1 раунд всего нам нужно сделать таких 3 для полного прогрессирования.Так что тренируйтесь и вы достигните успехов везде где хотите.Спасибо за внимание,подписывайтесь и ставьте лайки.