Не знаете как скинуть лишние килограммы? Мы Вам поможем, предложив упражнения.
1. Скакалка. Сжигается от 667 до 900 калорий в час при 120 прыжках в минуту.
Для новичков подойдет 10-15 минут, а потом уже можно постепенно увеличивать время до одного часа.
В начале упражнения прыгайте немного интенсивнее, чтобы разогреть мышцы. Спина должна быть прямая и смотреть Вы должны прямо.
При вращении скакалки участвуют только запястья, локти держите ближе к телу.
Делайте простые прыжки, потом можете прыгать на одной ноге, меняя ноги или делать прыжки назад, вперёд и в стороны.
2. Велосипед. При быстрой езде сжигается от 500 до 800 калорий.
Езда не вредит суставам, хорошо влияет на работу сердца, улучшает обмен веществ и мозговую активность.
Если Вы будете заниматься 2-3 раза в неделю, килограммы начнут таять, а мышцы подтягиваться.
3. Лестница. Сжигается от 450 до 670 калорий в час.
Просто ходьба по лестнице укрепляет мышцы ног. Широкие шаги через несколько ступенек развивают выносливость, а короткие шаги активируют процесс сжигания жира и заставляют быстрее работать мышцы.
4. Кроссфит – круговая тренировка. Сжигается от 340 до 500 калорий в час.
Сюда входят тренировки на турнике, выпады, приседания, отжимания. Нужно делать несколько подходов по 10-15 повторений.
Но перед любой тренировкой нужно делать разминку и разогревать мышцы. Немножко усилий и будет результат.
Ну и совет, в следующий раз так не наедаться за столом!
Желаем вам удачи!
Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и Питание".
Получи свой результат под моим руководством. CoralFit@yandex.ru
#советытренера