В интернете наткнулась на интересную идею. Карточки с упражнениями.
Каждый день вытягиваешь одну (или две, или пять, или даже десять. Как ты решишь) и выполняешь указание на ней. Начать такие занятия не сложно, а со временем ты, может, даже решишь повысить нагрузку! )
Такие карточки быстро приучат тебя к регулярным тренировкам!
Однако ждать посылку из Америки и платить деньги как-то не хочется...
Что ж! Их очень легко сделать самим!!!
Как сделать карточки своими руками бесплатно?
- Рисуете? Так нарисуйте!
- Рисование не ваше? Тогда просто напишите названия, положите в большую банку и вытягивайте по одной!
Вот список упражнений, которые я внесла в свои карточки:
- Отжимания 20 раз два подхода
- Присед 25 раз три подхода
- Берпи 10 раз 3 подхода
- 100 прыжков на скакалке 2 подхода
- Ягодичный мостик 25 раз три подхода
- Пресс прямые скручивания 30 раз 3 подхода
- Пресс обратные скручивания 30 раз 3 подхода
- Бросок ноги назад с четверенек (уверена, что есть красивое название, но я его не знаю) 25 раз каждой ногой 3 подхода
- Планка 1,5 минут 3 подхода
- Лодочка 1,5 минут 3 подхода
- Выпады 25 раз каждой ногой 3 подхода
- Прыжки на скакалке на одной ноге 30 раз каждой ногой 3 подхода
На этом всё!