⚜️ Пейте 2 л воды в день – это норма воды для взрослого
⚜️Для подготовки пищеварительного тракта к приему пищи при утреннем подъеме сразу же выпейте стакан воды, и через полчаса можно завтракать. Также это поможет похудеть, если делать такую процедуру перед каждым приемом пищи.
⚜️Перейдите на 5-6 разовое питание, для этого лучше планировать питание с вечера – организм не будет перегружен и обойдется от запасов жира.
⚜️Ужинать можно не позднее, чем за 2-3 часа до сна, но воду пить можно и позже.
⚜️Привыкайте пить полезный чай и кофе – без сахара (тортиков, пирожных, конфет, меда).
⚜️Картофель можно употреблять максимум 3 раза в неделю. Он должен быть или отварной или запеченный.
⚜️Если увлекаетесь разгрузочными днями, стоит знать, что такой день можно себе позволить раз в неделю.
⚜️Сердечно-сосудистая система достигает пика своей работы в 18 часов вечера, это идеальное время для тренировки.
⚜️Завтрак – самый важный прием пищи, никогда не пренебрегайте им.
⚜️Обед должен быть комплексным – супы, мясное, фрукты.
⚜️Перекусы возможны, если это йогурт, творог, фрукты,
чай, сухофрукты.
⚜️Ужинать идеально рыбой или отварной курочкой с овощами.
⚜️Фруктами можно полакомиться до обеда – так минимизируем риск превратить простые углеводы в жир!
⚜️Исключаем жареное!
⚜️Идеальная заправка для салата – растительное масло или йогурт, майонез выкидываем!
⚜️Ограничь себя в жирном и мучном, но полностью не исключай их, это может быть чревато депрессией и срывом в диете.
⚜️Попробуй есть с маленькой тарелочки чайной ложечкой. Сначала будет трудно, но через недельку привыкнешь и объем порции подсознательно уменьшится.
⚜️Если следовать этим советам по правильному питанию, то уже через неделю Вы заметите первые результаты, а через месяц достигнете планируемых результатов. Стоит только начать!