О долгожителях
Исследования, проводимые среди долгожителей в Европе, Японии и Америке выявили, что долголетие напрямую зависит от образа жизни. Основной рацион питания долгожителей – овощи, фрукты, злаковые. Они употребляли мало сахара, мяса, жирной пищи и не переедали. Вели активную жизнь, много трудились, сохраняли умственную активность и позитивный настрой.
О процессах в организме
Вести активную жизнь нужно обязательно. Тот, кто не живет активно, быстрее устает. Ослабленный организм подвержен риску различных заболеваний. В результате происходит потеря мышечной ткани, кожа и мышцы становятся дряблыми, кости теряют минералы, повышается их хрупкость. В организме увеличивается содержание жира, сердце работает в напряженном режиме, ухудшается память. Организм стареет.
Как этого избежать? Только с помощью физической активности, чтобы поддержать жизненный тонус, энергию и снизить процесс старения организма.
О физических нагрузках
Любые виды спорта такие, как ходьба, плавание, йога помогают восстановить физическое состояние. Регулярные занятия способны оказать положительное влияние на суставы, восстановить мышечную массу и предохранить от такого заболевания, как остеопороз. Кости имеют кровеносные сосуды, клетки в них постоянно обновляются. Очень важно выбирать упражнения с нагрузкой на кости, чтобы укреплять костную ткань, повышать выносливость.
Найдите для себя занятия, которые вам понравятся. Можно не посещать тренажерный зал, разработайте свою программу, тренируйтесь дома. Для силовых упражнений используйте гантели.
О пользе занятий
Упражнения для ног, рук, пресса, различные отжимания от пола и стены, ходьба сделают вас сильнее. Занятия укрепят ваше сердце, легкие, приведут в тонус ваши мышцы и будут сжигать калории. Ваши силы умножатся, плотность костной ткани увеличится, осанка исправится. И как следствие, сократится жировая ткань, придет в норму процесс переваривания, усвоения пищи.
Исследования показали, что занятия спортом сокращают уровень холестерина, улучшают память. С возрастом клетки мозга питательных веществ и кислорода получают меньше. Регулярный спорт помогает их восстанавливать.
Об эффективности тренировок
Упражнения помогут вам стать подтянутыми, уберегут вас от депрессии, стресса. С помощью тренировок к вам вернется бодрость, положительные эмоции, хорошее самочувствие. Когда вы тренируете свое тело, оно становится моложе. Регулярные упражнения – самое эффективное лекарство для вашего организма независимо от возраста, чтобы продлить свою молодость и быть в тонусе.