Все мы знаем что для набора мышечной массы, для сушки наших мышц, и в принципе для нормального функционирования нашего тела нам нужны хорошие показатели тестостерона и большое его количество в организме. Для мужчин поддержание нормального уровня тестостерона обязательно, так как именно он отличает нас от женщин.
Симптомы низкого тестостерона
1) Ожирение
2) Снижение мышечной массы
3) Депрессия
4) Потеря волос на теле
Зачем здесь симптомы? Вы должны выявить в норме ли тестостерон у вас. Естественно если вы обнаружили симптомы, перечисленные ниже, это не значит что все плохо. Просто сходите к врачу, вот он даст окончательный ответ.
Как увеличить тестостерон?
Ниже будут приведены как бытовые способы, так и фармакологические (в случае со вторыми обязательно посоветуйтесь с врачом). Но в принципе первых достаточно.
1) Сон
Спим не менее 7-8 часов обязательно. Арнольд вообще был сторонником 10 часового сна. В это время не только восстанавливаются мышечные ткани, но и запасы тестостерона.
2) Питание
Сделайте своё питание регулярным (питайтесь в одно и то же время). Это не только увеличит ваш тестостерон, но и спасёт вас от болезней желудка. Смотрите что вы, едите. Я надеюсь все знают, что тот же фаст-фуд ультра быстро снижает тестостерон. Питание должно быть правильным. Вот вам примеры питаний:
3) Стресс
Оказывается что стресс влияет не только на рост мышц, но и на количество тестостерона в организме. Тут друг: просто будь уравновешенней.
4) Спорт
Обязательно занимайтесь спортом. Не важно сколько вам лет простая физическая нагрузка выведет ваш тестостерон на высший уровень. Что же касается людей, профессионально занимающихся спортом, частые тренировки ведут к снижению гормона. Так что не больше 2-ух в день.
5) Половая жизнь
Тут все как со спортом: регулярная половая жизнь с одним партнером приведет к повышению тестостерона; а вот нерегулярная и с большим обилием половых связей к его понижению.
6) Алкоголь
Один из главных врагов тестостерона. Помните большие пивные пузяки и обвисшие сиськи у мужиков в баре. У них отметка тестостерона приближается к нулю. Не важно какой алкоголь, любой снизит тестостерон. И здесь речь не идёт о полном прекращение выпивать, просто надо сократить до минимума. И один раз в неделю в пятницу не подойдёт, вот один раз в месяц это уже лучше.
7) Препараты для повышения тестостерона
Если вам больше 55 лет рекомендую вообще ничего из ниже сказанного не использовать.
Тут все просто это либо спортивное питание (фарма), либо аптечные препараты. Про первое рассказывать не буду, так как они запрещены в России, и ради повышения тестостерона залететь на 7 лет; ну по моему не стоит. А вот аптечные выдаются строго по рецепту.
Препараты, которые вы можете приобрести в аптеке:
1) тестостерона пропионат (инъекции)
2) тестостерона ундеканоат (таблетки)
3)провирон
4)Цикло-Болан, Паритет, Витрикс, Энимал Тест
Перед их применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Было интересно или полезно тогда подпишись на канал и поставь лайк!
Интересные статьи:
Как я сжег подкожный жир?
Тренировка спартанской груди
Тренировка, которая заставила мои кубики вылезти