Добрый день атлеты,сейчас я расскажу как добиться идеального рельефного пресса уделяя ему 15-20 минут в день.Лично я пользуюсь этой тренировкой ведь она помогает задействовать все мышцы кора позволяя добиться максимального напряжения и стимуляции мышц.И помогая сжигать жир в области живота.И не забывайте питаться правильно ведь пресс делается не в зале а на кухне.Но и тренировки важны и со временем такие тренировки станут легче и прогресс встанет,чтобы этого не было со временем увеличивайте нагрузки чтобы тело не успевало привыкать к однообразным нагрузкам.
1.Бег на месте с высоким подниманием бедра(50 подъемов)
2.Берпи(10 раз)
3.Русские скручивания(50 раз)
4.Скручивание альпинистов(50 раз)
5.Подтягивание коленей в планке(40 раз)
6.Подтягивание коленей к животу(40 раз)(Старайтесь не сгибать ноги а держать прямыми)
7.Скручивание звездой(10 раз на каждую сторону)
Ну вот и все,но это был только 1 раунд всего нам надо выполнить 3 таких раунда,если вам было тяжело отдохните и возвращайтесь к работе.Старайтесь делать без отдыха,но если вам тяжело сделайте отдых между упражнениями или подходами.Другие тренировки вы можете найти в другой статье,не забывайте правильно питаться и спать и тогда у вас все получится.
И не переживайте если у вас сразу не получится ведь начать всегда тяжело,но благодаря труду у вас все получится. Спасибо за внимание ,надеюсь вам понравилось подписывайтесь на канал и ставьте лайки.