Мне всегда очень сложно давались диеты, в которых прописано, чего и сколько есть на завтрак, обед и ужин. Во-первых, обычно это требует отдельной закупки продуктов и готовки для себя и других членов семьи, и мне жаль своего времени. Во-вторых, я не люблю готовить по рецептам, да и вообще считаю правильным слушать свое тело и есть то, что ему нужно в данный момент. Поэтому когда я приняла решение худеть, я остановилась на контроле питания, основанном на подсчете калорий. Теперь я ем все, но в пределах разрешенной суточной калорийности, и похудела на 7,4 кг за 8 недель.
О том, как я считаю калории, можно прочитать здесь.
Итак, вот пример моего обычного меню. Сейчас я питаюсь на 1700 ккал в сутки, плюс придерживаюсь оптимального для качественного похудения соотношения белков, жиров и углеводов (30%/30%/40%). Под качеством похудения я понимаю снижение веса за счет уменьшения жировой ткани при сохранении мышц.
Завтрак - паста с сыром и томатной заправкой, 424 ккал, 300 г; кофе с молоком и заменителем сахара - 500 мл, 35 ккал.
Обед - суп с кроликом, 500 ккал, 450 г.
Ужин - эклер и слойка с вишней, 370 ккал, 120 г; чай с заменителем сахара - 0 ккал.
Перекусы - яблоко 75 ккал, 160 г; половинка зефира 97 ккал, 30 г.
Второй ужин - кефир с клетчаткой, 130 ккал, 300 г.
Всю еду я взвешиваю на кухонных весах, данные вношу в приложение FatSecret, и оно подсчитывает калорийность и соотношение БЖУ. При моей разрешенной суточной калорийности в 1700 ккал я стараюсь уложиться в 1600, 100 ккал оставляю для компенсации погрешности измерений веса и данных о калорийности продуктов. Идеального соотношения белков, жиров и углеводов у меня обычно не получается, но примерной пропорции я придерживаюсь. Главное, не сокращать белки, чтоб не страдали мышцы.
Кроме подсчёта калорий для похудения я выполняю комплекс упражнений и принимаю биологически активные добавки к пище.
Пример комплекса упражнений
Обзор препаратов для похудения
Какой способ снижения веса считаете оптимальным вы? Пишите в комментариях!
