Профессиональное выгорание – это целый комплекс психических проблем, которые возникают у человека из-за работы.
В современном обществе, ориентированном на профессиональный успех, давно стало нормальным явлением обсуждать на перекурах или кофе-брейках количество закрытых поручений, отработанные часы или ночи в офисе и тому подобное.
В наше время усталость, бессонница, головные боли, раздражительность, апатия, стали неотъемлемой частью нашей жизни.
Все это – признаки эмоционального выгорания.
Ранее подобные проблемы возникали только у работников бюджетной сферы: врачи, педагоги, воспитатели, а также тех людей, кто много работает с клиентами.
На сегодняшний день термин "профессиональное выгорание" чаще рассматривается специалистами как синдром переутомления, который может возникнуть в любой профессии.
Даже домохозяйка, безустанно занимаясь рутинной работой по дому, подвержена данному недугу.
Согласно оценке психологов, более 50% современных работников находятся в зоне риска.
В ряде развитых стран уже сейчас вводятся компенсации сотрудникам, переживающих профессиональное выгорание. Это и страховые выплаты, и больничные, и даже внеплановые оплачиваемые отпускные дни.
Каким образом можно распознать у себя признаки эмоционального и профессионального выгорания.
Во-первых, вы чувствуете постоянную, хроническую усталость, ухудшается настроение, и, порой, при одной мысли о предстоящей работе, замечаете расстройство сна. При этом вы чаще болеете, долго поправляетесь и часто принимаете лекарственные препараты.
Во-вторых, вы испытываете негативные эмоции к вашим коллегам, особенно к тем, кто нуждается в вашей помощи, испытываете чувство вины перед ними, отношения становятся более меркантильными. Также вы стараетесь минимально участвовать в работе, выбирая режим пассивного исполнения поручений.
В-третьих, вы страдаете от недостатка успехов, признания, контроля над ситуацией, ощущаете собственную несостоятельность и вам кажется, что от вас слишком много требует руководство.
Следует помнить, что профессиональное выгорание не происходит одномоментно, это накапливаемое явление, которое при заданной цели также постепенно и проходит.
Для того, чтобы избежать для себя профессионального выгорания, старайтесь не допускать для себя развитие следующих ситуаций:
1. Не берите на себя больше, чем можете выполнить. В момент подъема ваших сил, например, после отпуска, кажется, что любой объем и любая задача выполнима – можно задержаться на работе, пропустить обед и прочее, однако это станет отправной точкой для собственной разбалансировки нервной системы.
2. Не допускайте недосыпов, не пытайтесь игнорировать ваш восстановительный период. В то время как вы постоянно не высыпаетесь, беспрерывно работаете, ваша нервная система испытывает перегрузки, и усталость накапливается до критической массы – нервного срыва.
3. Избегайте полного истощения сил, когда из-за постоянного режима многозадачности, вы начинаете использовать личные ресурсы организма, ресурсы иммунной системы.
4. Когда вы чувствуете значительное утомление не прибегайте к помощи стимуляторов – кофе, ноотропные препараты, энергетически напитки. Все эти действия могут привести к полной перегрузке вашей нервной системы и произойдет сбой в работе естественных функций мозга, в том числе таких как память, когнитивные функции, и иных.
Соблюдение этих простых правил позволит вам сохранить ваш разум в ясности, в эффективном решении поставленных задач и успешном движении по карьерной лестнице.