Предлагаю вашему вниманию, несколько не стандартных видов отжиманий. Новые элементы, помогут разнообразить тренировки и задействовать мышцы, не много под другим углом, что даст дополнительный рост.
Друзья не забываем, обязательно выполнять разминку перед тренировкой.
Приступим:
1. Отжимания с приседа.
Наша задача, на носочках принять присед, опуститься на руки, сделать отжимание и толкнуться, вернуться в обратное положение.
2. Отжимания маятник с колен.
Выполняем на мягкой поверхности, что бы не повредить колена, раскачиваемся в лево, вправо и делаем отжимания.
3. Подъем с локтей.
Исходное положение рук, встаем на локти и поднимаемся поочередно на вытянутые, ноги в коленях согнуты, так же можно делать с прямыми ногами, это более сложный вариант.
4. Отжимание с отводом ноги.
При каждом отжимании, отводим поочередно ноги в сторону.
5. Отжимания с подъемом таза.
Приподнимаем таз вверх, ноги вместе, руки ставим на ширине плеч.
6. Волна.
Положение как при классических отжиманиях, начинаем выполнять опускания, с небольшим отводом корпуса в сторону, в центральном положении опускаемся полностью и снова поднимаемся.
7. Ходьба со стойки.
Из положения стоя прогибаемся и на руках, шагами опускаемся до положения лежа, делаем повторение и поднимаемся обратно.
8. Отжимания с перестановкой рук.
Еще один вариант, при выполнении классических отжиманий, при каждом повторений, переставляем руку не много вперед, затем возвращаем.
9. Перекат с подъемом таза.
Исходное положение таз поднят, при опускании, плавно опускаемся грудью и вытягиваемся вперед, как можно дальше.
10. Отжимания с подъемом колен.
При каждом повторении, приподнимаем колено как можно ближе к локтю.
11. Отжимания с опусканием локтей.
При каждом отжимании, наша задача стараться коснуться локтем пола.
12. Узкие отжимания.
Ноги ставим немного шире плеч, руки держим узко.
13. Отжимания с наклоном.
При каждом повторении, делаем упор на одну руку, в ту сторону и пытаемся уйти, что бы вторая рука была вытянута, а другая под собой.
Вот такие не сложные отжимания, помогут вам при тренировочных процессах. Каждый элемент, можно усложнять или упрощать, выполняя либо с колен, либо с вытянутыми ногами.
Всем спасибо за внимание, подписывайтесь, ставьте лайки, буду очень благодарен!