1. Ешьте часто
Для уровня сахара в крови голод опасен не меньше, чем переедание. Когда мы сильно голодны, сахар падает ниже нормы, а когда после этого наедаемся - резко возрастает. Соответственно и выработка инсулина происходит по принципу "качелей", что очень опасно. Лучше кушать понемногу, но каждые 3-4 часа. Это поможет держать в норме и уровень сахара и вес.
2. Занимайтесь спортом регулярно
Поддерживать нормальный уровень сахара в крови можно занимаясь регулярно аэробными тренировками. А привести уровень сахара в норму, снизить его можно при помощи комплексных тренировок, куда будут входить и щадящие аэробные, и краткие силовые нагрузки: отжимания, приседания, выпады и т.п.
Читайте также:
5 специй, которые держат диабет под контролем
3 простых и эффективных лечебных чая, которые помогут при сахарном диабете: снижение уровня сахара, обмен веществ, зрение
Чистотел при сахарном диабете: чем полезен
3. Не пейте фруктовых соков
Сами фрукты или смузи из них - очень полезная еда, которая помогает поддерживать в норме не только уровень сахара, но и здоровье и иммунитет в целом. А выжатые из фруктов соки - концентрированный фруктовый сахар. Их употребление вызывает резкий скачок инсулина, мгновенно всасываясь в кровь. Если это происходит регулярно, клетки перестают реагировать на инсулин и, следовательно, не поглощают глюкозу. Это сильно повышает риск заболеть диабетом.
4. Научитесь эффективно снимать стресс
Во время стресса резко возрастает уровень гормона кортизола, что опасно для эндокринной системы. Если кортизол повышается регулярно, это также может влиять на инсулинорезистентность клеток (способность реагировать на инсулин. Затяжной стресс является наиболее опасным и может привести к заболеванию диабетом. Поэтому нужно искать способы, как от стресса избавиться. Любимое занятие, прогулки, медитация - найдите свой способ избавиться от стресса и делайте это каждый день.
5. Ешьте больше клетчатки
Продукты, богатые клетчаткой замедляют усваивание сахара и не допускают повышение глюкозы, соответственно. Нужно съедать несколько порций овощей ежедневно. А также употребляйте орехи, бобовые.
9 продуктов, которые необходимо употреблять при повышенном уровне сахара в крови и при диабете
6. Углеводы натощак есть вредно
Утром тело испытывает довольно сильную гормональную нагрузку, т.к. происходит "запуск" организма, соответственно уровень сахара несколько повышен. Не нужно добавлять организму сахара и, тем самым, устраивать дополнительный всплеск инсулина. Откажитесь от кофе и булочки на завтрак. Лучше ешьте цельнозерновой хлеб, яйца, натуральный йогурт и т.п.
Информация предоставлена в информационно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не занимайтесь самолечением.
Все изображения взяты из Яндекс.картинки.
Если вы хотите видеть в ленте все самые последние публикации канала Дневник ЗОЖ - жмите "палец вверх" и подписывайтесь на канал!