Необязательно выполнять интенсивные кардиотренировки, чтобы получить тело Вашей мечты. Выполняйте 12 простых упражнений на растяжку, которые можно выполнять дома, чтобы сжечь быстро жир. Упражнения на гибкость помогают ускорить метаболизм, кровообращение, и конечно же нарастить мышцы. Упражнения улучшают осанку. 1. кобра.
Лягте на коврик лицом вниз, держа ноги вместе и вытянув носочки. Положите руки прямо под плечи. Затем выпрямите руки, чтобы оторвать верхнюю часть тела от пола. Отклоните голову назад и не отрывайте бедра от коврика. выполняйте это упражнение 30 секунд. Это упражнение растягивает позвоночник и способствует росту хряща между позвонками. Это улучшает Вашу осанку. 2. Скручивания торса в положении сидя.
Сядьте на пол с прямой спиной, вытянув ноги перед собой. Закиньте правую стопу через левое бедро и поставьте ее на пол. Поверните туловище по направлению к согнутому колену. Положите правую руку позади себя, а левый локоть поставьте на колено. Оставайтесь в этом положении 30 секунд. 3. Воин.
Встаньте прямо и сделайте большой шаг вперед с правой ноги. Другая нога находится сзади в положении прямо. Поверните левую стопу на 45 градусов к центру коврика. Следите, чтобы правая нога была согнута под углом 90 градусов. Потянитесь руками в потолок и оставайтесь в этом положении 30 секунд. Это упражнение прорабатывает спину, бедра и пресс. Он также укрепляет торс, чем глубже выпад, тем сильнее работает торс. Выполняйте это упражнение 30 секунд. 4. Мостик.
лягте на спину, согнув колени и вытянув руки по бокам. Медленно поднимите бедра, держа плечи и ступни плотно прижатыми к полу. Продолжайте подниматься, пока колени не будут согнуты под углом 90 градусов. Выполняем 40 секунд. 5. Боковые выпады.
сделайте широкий шаг вправо о опустите бедра к полу настолько, чтобы колено приняло угол 90 градусов. Следите, чтобы колено находилось прямо над ступней. держите левую ногу прямо, вытянутой по левую сторону тела. Наклоните туловище вперед и положите обе руки на согнутое колено. Держимся 30 секунд. 6. растяжка внутренней части бедер.Сядьте на пол, держа спину прямо. Сведите ступни вместе и притяните их к тазу. С помощью предплечий слегка придавите колени к полу. выполняем 30 секунд. 7. Прижимание коленей. Лягте на спину, притяните оба колена к груди и держите их руками. Вы почувствуете как тянутся мышцы. Выполняем 30 секунд. 8. Растяжка трицепса. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, и вытяните руки вверх. Согните правый локоть и держите его левой рукой. Мягко надавите на локоть в направлении затылка и оставайтесь в этом положении 30 секунд. 9. Наклон в сторону сидя. Сядьте на пол, скрестив ноги. Поднимите левую руку прямо над головой и согните вправо. Легкое тянущее чувство в левом боку означает, что вы правильно выполняете упражнение. делаем 60 секунд. 10. лук. Лягте на живот и вытяните руки вверх и назад. согните колени и словите руками лодыжки. делаем 30 секунд. 11. Поза собаки лицом вниз. начните упражнение на руках и коленях. Выпрямите руки и колени, прижмите пятки к полу и потянитесь головой к ногам. делаем упражнение 30 секунд. 12. Треугольник. встаньте на коврик и очень широко расставьте ноги, поверните левую ступню наружу на 45 градусов, а правую на 90. держите руки параллельно полу, вдохните и начните вытягиваться влево. выдохните и наклоните тело влево так, чтобы левая рука касалась лодыжки. вытяните правую руку к потолку, продолжая смотреть вверх. выполняем 30 секунд. это упражнение прорабатывает ноги, косые мышцы живота, бедра, плечи, и грудь. Оно также эффективно растягивает бока. Подписываемся на канал.
