или «Топ 5 книг по Интуитивному питанию».
За годы борьбы с расстройствами пищевого поведения и поискам выхода их замкнутого круга «диета-возвращение веса», мне пришлось изучить, применить на практике и принять идею существования Интуитивного питания.
Я прочла более 20ти работ известных авторов и выделила для вас пять тех, которые сейчас могу назвать спасательными костылями для себя.
Если ты чувствуешь внутренний протест на подсчёты калорийности или у тебя нет цели сбросить n-ное количество килограмм в ограниченные сроки, то этот список - то, что тебе нужно.
1.С. Бронникова «Интуитивное питание»
Была первой из тех, что попала мне в руки. Подкупила большим количеством приведённых научных исследований, практической частью и подробным разбором причин переедания/булимии и других расстройств.
Рекомендую читать после книги из второго пункта.
2 О. Голощапова «Гудбай, диета!»
Проста для восприятия, но при этом содержит все необходимое для того, чтобы перестать терзать свой организм за съеденную шоколадку или пропущенную тренировку. Если до этого вы не читали ничего на тематику интуитивного питания, то приобретите ее в первую очередь.
3.Ю. Лапина «Тело, еда , с*кс, тревога: что беспокоит современную женщину»
Книга о вопросах, которые для многих все ещё табуированы, о стереотипах, о принятии своей с*ексуальности и ее влиянии на качество жизни .
Преимущество: находит взаимосвязь привычек и образа жизни современного человека с реалиями прошлого.
4.И. Трибол «Интуитивное питание»
Предлагает конкретные шаги для смещения фокуса с еды на не менее важные аспекты жизни. О том, как задавать себе правильные вопросы и находить на них ответы, почему сахар - не белая смерть, а не соответствующий общественным стандартам вес - не приговор.
5.Е. Мотова «Мой лучший друг-желудок»
Книга о процессах в нашем организме понятным для обывателя языком . Рекомендации диетологов, ответы на вопросы о том, сколько еды нужно нам на самом деле, как различать сигналы физического и эмоционального голода и другие. Желательно читать после предыдущих четырёх.
*Для лучшего усвоения прочесть несколько книг из списка. Книгу Ю. Лапиной - вне зависимости от наличия или отсутствия рпп. Она не даёт практических рекомендаций, но указывает на истоки наших проблем.
Практикум содержится в остальных 4х( его выполнять обязательно). Выбранную книгу рекомендую изучить от корки до корки и спустя время перейти к следующей (либо перечитать эту же).