На прошлой неделе я болела и занималась только 2 дня из шести. В итоге за неделю набрала 400 г. Надо срочно возвращаться к моему обычному режиму и продолжать худеть. Поэтому на этой неделе я составила комплекс упражнений чуть сложнее, чем обычно. Но вы можете легко подобрать оптимальную нагрузку для себя, меняя количество повторов каждого упражнения и количество кругов.
Итак, моя круговая тренировка на этой неделе:
- Приседания плие - 15 раз;
- Упражнение «N» - 20 раз, по 10 раз каждой ногой;
- Махи ногами лежа - 20 раз, по 10 раз каждой ногой;
- Стульчик - 1 минута;
- Берпи - 8 раз.
Перед и после тренировки я выполняю прыжки на скакалке, 6 подходов по 25 прыжков, чтоб разогнать и поддерживать пульс в зоне сжигания жира. Затем максимально быстро выполняю все упражнения по списку, это один круг. Сегодня я сделала 4 круга, завтра планирую сделать 5. Упражнения я выполняю без перерывов, между кругами перерыв 1 минута. Я тренируюсь 6 дней в неделю, для увеличения эффективности использую утяжелители для ног, по 1 кг на каждую ногу.
Расскажу подробнее о каждом упражнении.
Приседания плие похожи на обычные, но ноги ставятся шире плеч. В итоге получается глубокий присед. В колене угол 90 градусов, спина прямая.
Упражнение «N» - махи противоположной рукой и ногой. Сначала 10 раз правой рукой и левой ногой, потом ещё 10 раз наоборот.
Махи ногами выполняются лежа на боку, сначала 10 раз на одной стороне, потом 10 раз на другой. Одна рука под головой, вторая перед грудью для равновесия.
Стульчик - упражнение на статику. Нужно прислониться спиной к стене, согнуть ноги в коленях, как будто сидите на стуле. И стоять так одну минуту.
И в конце отличное упражнение для похудения под названием берпи. Фото берпи делать смысла нет, надо смотреть видео, а лучше первый раз выполнять его под контролем тренера. Иначе есть риск наделать ошибок, которые видны только со стороны. Я научилась выполнять берпи несколько лет назад, когда ходила на Кроссфит. Сейчас тоже отправляю видео упражнения знакомому тренеру для проверки.
Вот такой комплекс я подобрала для себя на этой неделе. В воскресенье посмотрим, к каким результатам меня это привело😊 Подписывайтесь, чтобы не пропустить!