Бодифлекс ━━ комплекс дыхательных упражнений, благодаря которым очень быстро уходят объемы тела. Килограммы ━━ это просто цифры на весах, в то время как именно от объемов зависит, насколько стройно выглядит человек.
ВАЖНО ━━ видимый результат будет уже за первые семь дней тренировки. Обычно уходит от 10 до 30 см в целом.
Дыхание при бодифлексе осуществляется следующим образом:
1. Медленный выдох ртом (губы складываем в форме круга). Стараемся выдохнуть весь воздух из легких, делаем это, напрягая пресс и живот.
2. Резко вдыхаем носом, при этом дыхание должно осуществляться за счет живота, а не груди (вдыхаем максимально глубоко);
3. Выталкиваем весь воздух из легких, буквально проговаривая слово "пах". Это действие похоже на то, когда у нас размазана помада на губах и нужно её равномерно распределить.
4. Втягиваем живот под ребра (чтобы буквально прилип к стенкам желудка) и не дышим 7-10 секунд для новичков и 15-20 для опытных практиков.
5. Расслабляем мышцы живота и вдыхаем ртом (обязательно ртом, НЕ носом!).
Это дыхание следует комбинировать с различными упражнениями. Обычно тренировка длится 15-20 минут. Выполнять бодифлекс следует РЕГУЛЯРНО! Исключения ━━ болезненная менструация и болезнь.
Назовем три самых популярных упражнения:
1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы остаются на полу. Выполняем дыхание, а затем приподнимаем лопатки (но не все туловище). Делаем 4 повтора.
2. Сесть, развести ноги в стороны (спину держим прямо). Выполняем дыхание, потом стараемся наклонится вперед. Это совмещает и растяжку, и тренировку.
3. Встаем на четвереньки. Делаем дыхание, а затем выгибаем спину в верх, как кошка. Держим в таком положении тело 10-15 секунд. Живот не расслабляем!
Важное правило ━━ бодифлекс ВСЕГДА следует выполнять утром натощак. Поскольку упражнения требуют сильной втяжки живота, то он должен быть пуст, а не забит едой. Много пить также не рекомендуется.