Сегодня с вами мы рассмотрим и разберём очень часто встречающуюся боль. боль в запястьях!
Наверное многие сталкивались с этой болью из-за высокой нагрузки на кисти и запястья при выполнении сложных упражнений, кто-то вбивал их отрабатывая удары на тренировках каких либо единоборств, ну а кто-то просто не разминался! и получил травму из-за какой-то ерунды!
Ключ это качественная разминка!
Всегда выполняйте разминку правильно, вначале без резких движений! Никогда не разминайте запястья придерживая другой рукой верх предплечья (Вы просто можете повредить так свои связки и сухожилия!)
Что делать если вы уже получили такую травку? Как укрепить и растянуть свои запястья? Как себя обезопасить на тренировках и быть в себе уверенным? Поехали!
1) Для того чтобы восстановиться некоторым придётся полностью отказаться от тяжёлых нагрузок! Для более быстрого восстановления советую выполнять массаж! (Промасливание) запястий.
Выполнять стоит массаж 3-х верхних точек на внешней части запястья (Вы их сразу почувствуете). Массаж выполняйте с добавление масла, чтобы не натирать кожу и увеличить таким путём циркуляцию крови! При очень сильной боли начинайте просто плавно нажимать на конкретные болевые сегменты!
Также выполняйте проглаживание с добавлением масла запястья и кисти! Выполняя движения от локтя к кисти (Так скажем движения выполняем от сердца!)
2) Укрепить и сделать запястья более мобильными можно разными упражнениями. Также перед каждым упражнением не забывайте тщательно разминаться!
Укрепить кисти можно обычными отжиманиями! Просто слегка их усложнить и всего лишь изменить положение кистей! Это отжимания или обычная планка на прямых руках на: кулаках, на внешней части кистей и на пальцах! для более опытных и подготовленных можно попробовать, отжимания с перепрыгиванием на разные позиции кистей (Например: На кулаках, на внешней стороне кистей и обычная позиция. И так по кругу)
Сделать запястья более мобильными можно с помощью 2-х упражнения!Первое: Вы стоите на коленях и ставите руки на пол, при этом пальцы смотрят в противоположную сторону! и выполняете небольшую проходку, вперёд и назад (Примерно по 5-10 шажков туда и обратно). Такие 2-3 проходки. Затем кисти ставим на внешнею сторону и повторяем процедуру(Только тут поаккуратнее! В эту сторону запястья не так сильно растянуты).
Второе упражнение: Вы в таком же стоячем положении на коленях делаете проходку кистями максимально далеко (Без фанатизма) и фиксируетесь на 10-30 сек, повторяйте это упражнение 2-3 раза на обоих поверхностях кистей!
3) Что бы обезопасить себя не забывайте про разминку перед тренировкой! А также используйте используйте для укрепления кистей и запястьев: Напульсники, спортивные и эластичные бинты. Ну и для того чтобы не сорваться с перекладины например и не повредить запястье используйте магнезию!