Сегодня поговорим только об одном упражнений, очень хорошо развивающее, мышцы ног и не только, это пистолетик или приседание на одной ноге. Как оказалось, достаточно не сложный элемент, но выполнить могут далеко не все.
Разберем технику выполнения и я советую, включить его в вашу программу тренировок, на ноги.
Не забываем, перед тренировкой выполнять разминку!
Есть множество способов научиться делать пистолетик, я расскажу о нескольких, которые я считаю более эффективными.
1. Подводящие упражнение.
Первое чему мы должны уделить внимание, это упражнениям из которых состоит наш главный элемент.
- Для начала нам нужно просто научиться сидеть на корточках, не отрывая пятки.
- Выполняем разгибание одной ноги в положении глубокого приседа. Этим мы учимся, так же держать равновесие, не отрывать пятку, тренируем координацию, растяжку, укрепляем поясницу.
- Негативные приседания, наша задача опуститься на одной ноге, но без подъема обратно.
Вот из таких трех подводящих упражнений, у нас должен получиться результат.
2. Импульсивные приседания.
Еще один способ, за счет импульса тела, мы учимся приседать на одной ноге.
Наша задача, лечь на спину лодочкой, сделать не большую раскачку, и за счет инерции тела, подняться на ноги.
Выглядит эта накатка, так:
При подъеме, ноги как можно глубже заводим под таз.
Учимся с подъемом на две ноги, затем переходим на одну ногу.
Делаем подъем, задней поверхностью бедра и смотрим вниз, под себя.
________
Вот такие технические моменты мы разобрали. Еще хочу сказать, если ваше тело, пока еще не развито, вы только начали заниматься, то не нужно пытаться делать, какие то сложные упражнения, для начала укрепите свой организм, делайте простые приседания, бегайте, отжимайтесь, укрепляйте спину, пресс и только потом приступайте к более сложным элементам.
На этом все, спасибо за внимание, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, буду очень благодарен.
Если остались вопросы, пишите в комментариях, с радостью отвечу.