Как мы знаем основа всего это питание. Набор-питание, сушка-питание. Все упирается в питание. Сегодня разберем пример питания на массу. Питание на сушку читай у меня в Дзен. Питание средней стоимости, подойдёт для обычно человека, естественно который работает. Советы План-меню Будет семь приемов пищи, время между ними 3-4 часа. Время приема пищи выбирайте сами, в зависимости от вашего подъема и отбоя. День 1 Используйте много творога. Никогда не забывайте есть творог перед сном. Он работает как протеин для наших мышц. День 2 Ешь орехи. Это один из главных источников растительных белков. День 3 Мясо предполагается как 2 единицы( 2 крылашка, 2 бедра и т. д.) Диета расчитана на атлета весом 80 кг. Хочешь чтобы я расписал недельное питание для тебя пиши мне в вк (ссылка в профиле) Понравилось или было интересно тогда лайкни и подпишись -Подписаться Интересные статьи: Кратковременное голодание уничтожило мой жир на животе Тренировка, которая заставила кубики вылезти Тренировка грудны
Как мы знаем основа всего это питание. Набор-питание, сушка-питание. Все упирается в питание. Сегодня разберем пример питания на массу. Питание на сушку читай у меня в Дзен. Питание средней стоимости, подойдёт для обычно человека, естественно который работает.
Советы
- В твоем рационе должно быть преобладание животных белков
- Также ешь много клетчатки (овощи)
- Именно здесь ты можешь не отказывать себе в углеводах!
- Выпивай воды не меньше 3 литров в день
- Обязательно тренируйся, иначе получишь просто жир, а не мышцы
- Обязательно делай кардио-тренировки. Лучшее кардио (статья)
План-меню
Будет семь приемов пищи, время между ними 3-4 часа. Время приема пищи выбирайте сами, в зависимости от вашего подъема и отбоя.
День 1
- Овсянка 150 грамм, фрукт
- Овощной салат 100 гр и булгур 100 гр
- Перед тренировкой: макароны 200 гр + мясо курицы вареное + овощной салат 100 гр
- После тренировки: рис 200 гр + мясо индейки
- Фасоль 150 гр + овощной салат
- Мясо курицы + можете добавить салат
- Творог 150 гр
Используйте много творога. Никогда не забывайте есть творог перед сном. Он работает как протеин для наших мышц.
День 2
- Гречка 200 гр + фрукт цитрус
- Картошка 100 гр + овощной салат
- Перед тренировкой: рис 200 гр + говядина + овощной салат
- После тренировки: рис 200 гр + мясо индейки
- Творог 100 гр + фрукт
- Любого мяса 200 гр
- Творог 150 гр
Ешь орехи. Это один из главных источников растительных белков.
День 3
- Булгур 150 грамм, фрукт
- Творог 100 гр и фрукт
- Перед тренировкой: картофель 200 гр + мясо свинины + овощной салат 100 гр
- После тренировки: булгур 200 гр + мясо курицы или говядины
- Овощи 150 гр приготовленные
- Рыба любая 200 гр
- Творог 150 гр
Мясо предполагается как 2 единицы( 2 крылашка, 2 бедра и т. д.)
Диета расчитана на атлета весом 80 кг. Хочешь чтобы я расписал недельное питание для тебя пиши мне в вк (ссылка в профиле)
Понравилось или было интересно тогда лайкни и подпишись
Интересные статьи:
Кратковременное голодание уничтожило мой жир на животе
Тренировка, которая заставила кубики вылезти
Тренировка грудных