Молодость и здоровье напрямую зависят от сна. Во сне вырабатывается гормон роста, который восстанавливает ткани организма, и замедляет старение. Не жалейте время на отдых, и спите минимум 8 ч. в день. Соблюдая это правило, вы будете отлично выглядеть, и бодро себя чувствовать. Важен именно глубокий сон, ведь только в таком состоянии увеличивается выработка гормона роста, повышается скорость деления клеток, происходит восстановление мышечной и костной системы. Сон стимулирует обмен веществ, и повышает сопротивляемость к болезням. Сокращение сна приводит к быстрому старению тела, и снижению продолжительности жизни. Старайтесь спать в тёмном помещении. Именно в темноте вырабатывается мелатонин, который снижает давление, температуру тела, уровень глюкозы, и является мощным антиоксидантом. Сон снижает риск возникновения инфаркта. Недосыпание приводит к уменьшению гормонов жизненно необходимых организму.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Наибольшая выработка гормона роста происходит с 12 часов ночи до 4 часов утра, поэтому в это время у вас должен быть глубокий сон. Если вы хронически не высыпаетесь, то попробуйте прибавлять каждую неделю по 15 мин. к протяженности сна, и вскоре выясните, сколько времени вам нужно для нормального отдыха.
Дневная деятельность сильно влияет на качество сна. Если у вас бессонница — ограничьте после обеда напитки: кофе, чёрный чай, горячий шоколад и газировку. Они возбуждают нервную систему, и надолго задерживаются в организме. Обильная еда и большое количество алкоголя тоже снижает качество сна. Пища увеличивает обмен веществ, поэтому оказывает возбуждающее действие на организм. Чтобы отлично выспаться вам поможет стакан парного молока. Тёплая ванна перед сном заставит вас почувствовать сонливость. Прохладная постель и температура помещения +16 градусов способствуют быстрому засыпанию. Затемняйте помещение, где вы отдыхаете, или пользуйтесь повязкой для сна. Уберите шумовые источники, проверьте удобный ли матрас, и наслаждайтесь сном!