Похудеть похудели, пресс накачали, но талия почему-то не становится, как у Л. Гурченко в фильме "Карнавальная ночь"😁?
Не огорчайтесь, не заедайте плохое настроение сладкими булочками, лучше сделайте вакуум!
При выполнении упражнения вакуум, задействуется внутренняя поперечная мышца, которая так скажем, держит Ваш живот. Также она сокращается, в результате чего, укрепляет мышечный корсет.
Вакуум можно делать везде.
✅ 1. Нельзя делать упражнения при каких-либо болезнях и беременности.
Нельзя делать вакуум, иначе будут серьёзные последствия. Также нельзя делать при менструальном цикле. Если есть проблемы со здоровьем, то перед занятиями нужно посоветоваться с врачом.
✅ 2. Нужно попахать, чтобы что-то получилось.
Только при регулярных занятиях результат будет где-то через месяц. Сделайте вакуум своей привычкой.
✅ 3. Вакуум лучше делать утром.
Будет больше пользы от утреннего вакуума натощак. И можно повторять вечером для закрепления.
✅ 4. Снижаем, а в последствии избавляемся от боли в спине.
При сокращении поперечной мышцы, снимается с поясницы нагрузка и боли уходят.
✅ 5. Доступен для всех
Если вы только начинаете практиковать вакуум - начните с легкого варианта – стоя или лежа, чтобы понять технику выполнения, а потом уже можно перейти к более сложной технике.
✅ 6. Вакуум может делать каждый.
Ведь инвентарь не нужен, делаете в любом удобном для Вас месте, но только не сразу после еды😁.
✅ 7. Не будет эффекта без правильного питания.
✅ 8. Количество повторений не так важно.
Намного важнее время выполнения и правильная задержка дыхания. Нужно задерживать дыхание до 30 секунд и более.
✅ 9. Нельзя выполнять упражнения вакуума после родов.
Дайте организму отдохнуть и восстановиться, иначе могут начаться осложнения.
✅ 10. В начале может быть вялость.
Во время вакуума клетки насыщаются кислородом и по окончании Вы можете почувствовать некоторую сонливость и даже вялость, а также может кружиться голова.
Не бойтесь, это пройдёт. Если болят и покалывают мышцы, то Вы делаете упражнение неправильно.
Чуть-чуть упорства и терпения, и будет тонкая талия!
Желаем вам удачи!
Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и Питание".
Кстати, запустила инстаграм канал по Скандинавской Ходьбе - любишь ходить - вперед ко мне
Хочешь получить свой результат? Пиши сюда CoralFit@yandex.ru
#советытренера