Вокруг этой темы очень много вопросов. Делать кардио или нет? Эффективно ли? Моё мнение - кардио эффективно. Оно не разрушает ваши мышцы и не приостанавливает их рост. Кардио самый лучший друг набора мышечной массы, оно стимулирует рост мышечных тканей, при этом ещё и выносливости вам прибавляет на силовых тренировках.
Польза кардиотренировок
1) Кардио прокачивает твою сердечную мышцу
2) Прокачивает твою выносливость
3) Кардио задействует большинство мышечных групп
4) Сожжёт весь твой жир в качественные мышцы
5) Кардио зажжёт твой метаболизм
6) Прокачает твой объём лёгких (Будешь как соловей-разбойник)
Тренировка
Каждое упражнение выполняем 45 сек. Отдых между упражнениями 15 сек. 5 раундов, с отдыхом между ними в 2 минуты.
1) Прыжки со скакалкой
Нет скакалки. Сделайте вид, что вы прыгаете на скакалке. Если вы сбились, остановитесь и продолжайте.
2) Бег на месте с подъёмом коленей
Колени поднимайте на уровень параллельный полу.
3) Бег на месте с захлёстом назад
Пытайтесь пятками касаться ягодиц.
5) Прыжки ноги вместе, ноги врозь
6) Быстрый бег на месте
Ноги в этом упражнении будут очень сильно забиваться. Чередуйте нагрузку. Средняя скорость, потом максимум и так на протяжении 45 сек.
7) Попеременные шаги альпиниста
Ноги здесь должны доходить до линии проведённой от пупка к полу.
8) Велосипед
Локтями касайтесь колен.
Обязательно включай кардио в свой тренировочный план. Ты увидишь прогресс!
Было интересно или полезно тогда подпишись на канал и поставь лайк!
Интересные статьи:
Как я сжег подкожный жир?
Мой жир ушёл за месяц с помощью кратковременного голодания
Тренировка, которая заставила мои кубики вылезти
Видео тренировка: