Не буду долго жевать сопли и мять титьки, так что без лирических отступлений и описания моего диагноза и состояния.
1. Этот способ я нахожу для себя очень полезным. Когда тревога утверждает, что со мной что-то не так и пора бы уже начать паническую атаку, я вытягиваю руки вперёд перед собой, складываю их в кулачки и оттапыриваю большие пальцы. Получает что-то на подобии жеста "класс, палец вверх" 👍🏼
Я сосредоточенно смотрю на пальцы и затем начинаю разводить руки в разные стороны. Это я делаю плавно, взгляд остаётся прикован к тому месту где были пальцы, но при этом я так же держу в поле зрения пальцы, когда разводу руки в бок. Так я меняю фокус внимания.
2. Теперь дыхание. Я кладу руку на запястье и нащупываю свой пульс. 10 ударов пульса - вдох, следующие 10 ударов - задержка дыхания, затем 10 ударов - выдох, снова 10 ударов и задержка дыхания. Такое упражнение я проднлываю четыре раза.
3. Слушаю мир вокруг. Это тоже способ сосредоточиться на чем-то кроме собственного состояния. Я начинаю анализировать симфонию звуков и раскладывают её на отдельные звуки. Пение птиц, разговоры проходящих мимо меня людей, шелест листьев, шум машин. Пять минут прислушивания к миру помогают мне отвлечься.
