Завтрак. Такое простое и несложное слово, но так много в себе таит. Предлагаю раскрыть парочку его секретов и познакомится с ним поближе.
Устраивайтесь поудобнее, мы начинаем.
Как часто вы завтракаете? И завтракаете ли вообще?
Некоторые, да и я в том числе, чего скрывать, частенько пропускают завтрак. Пять минут сна с утра лишними не бывают, согласитесь? Но жертвовать завтраком в таком случае крайне не правильно.
Кушать с утра надо обязательно.
Это дает вашему организму необходимую для работы энергию. Ведь работать или учиться намного легче, когда все твои мысли не заняты едой, а живот не поет прекрасные песни в тишине кабинета.
Завтрак должен составлять 25 % дневного рациона.
Это достаточно много, и для человека, не привыкшего есть с утра, может показаться непосильной ношей, столько скушать. Но не спешите расстраиваться, завтра можно и даже нужно делить. Я вот, завтракаю дважды, дома и на учебе.
Итак, теперь, когда мы разобрались с тем сколько есть на завтрак, встает другой вопрос: "Что есть?"
Когда вы встали рано утром, меньше всего хочется думать над тем, чем бы таким подкрепиться. В таком случае дам вам один маленький советик:
Продумайте свой завтрак с вечера, а еще лучше, сразу на несколько дней.
Если вы уже заранее будете знать, что приготовить с утра, вам не надо будет по 10 минут стоять у открытого холодильника. Да и засыпать гораздо приятнее с мыслями о том, что утром можно будет скушать вкусную еду.
Ну и теперь непосредственно к самой еде.
Завтрак обязательно должен включать в себя сложные углеводы. Это и есть та энергия, что так необходима нам. Где же взять эти углеводы? Ответ прост: каши, хлеб, макаронные изделия и тд, и тд.
Так же, на вашем утреннем столе должны присутствовать белки. Они тоже необходимы, т.к. являются строительным материалом для наших клеток. Самые распространёные белковые продукты - это яйца. Да, да.
Вот так просто. Парочка самых обычных вареных яиц, и ваш организм будет работать лучше.
Белки есть, углеводы есть, не хватает только жиров.
Самый полезный и легкоусвояемый жир - растительное масло. Неожиданно правда? Жиров с утро нужно не так много, поэтому достаточно будет поджарить хлеб или яйца на небольшой количестве масла, или смазать тосты сливочным маслом. Если же вам не нравится масло, то есть альтернатива - авокадо. Оно самое. И не надо пугаться, стоит оно не так уж и дорого, зимой в районе 80 рублей, летом - 60.
Так же, прекрасным источником жиров будут служить орехи. Только аккуратнее с ними, если вы алергик, то стоит быть внимательным.
Ну вот и все, опираясь даже на эти базовые знания можно составить себе вкусный и полезный завтрак. Так что дерзайте!