Зачастую в жизни возникают ситуации, в которых мы, порой, не можем отказать.
На работе нас просят остаться сверхурочно, в то время как нас ждут на заранее обговоренное время, и мы, испытывая чувство вины, соглашаемся.
На самом деле, в данной ситуации можно было бы и не говорить слово "нет".
Можно было сказать: извините, меня уже ожидают, мой рабочий день строго регламентирован, я не могу задержаться сегодня.
Бывает, что родители поручают нам сходить куда-либо, сделать какие-то дела, выполнить какие-то незапланированные задачи и прочее.
Нужно отдавать себе отчет, что это ваша жизнь, вы в праве самостоятельно распоряжаться своим временем, тем более, когда вы уже не ребенок.
Можно ответить: я не планировал сегодня другую работу и сначала я реализую свои задачи, а затем возьмусь за ваши, если у меня такая возможность появится.
Наша неспособность сказать "нет" закладывается еще в детстве и во многом зависит от нашего воспитания.
То есть это приобретенная манера поведения и сформированная черта характера, которая также поддается коррекции.
Для того, чтобы научиться отказывать, нужно просто чаще говорить "нет", чаще отказывать и если вы попробуете кому-либо отказать, с первого раза возможно, вам будет крайне дискомфортно.
Поэтому базовым упражнением для начала изменения своего характера поведения является простое упражнение: нужно просто ходить по комнате и говорить вслух слово "нет", "я не могу выполнить эту задачу сегодня", "сегодня я занят, извините" и прочее. Повторяйте это упражнение каждый день по 10-15 минут с той целью, чтобы привыкнуть к этим словам, вы должны перестать чувствовать дискомфорт при озвучивании этих мыслей.
Первое время вы можете добавлять "извините", например, "нет, извините, у меня другие планы".
Использование слова "извините" может добавить некоторой мягкости вашему отказу.
Чувство вины, которые мы испытываем при отказе, заложено еще и в нашем подсознании, ведь если я говорю "нет", значит я плохой, значит со мной никто не будет дружить, и на этой почве со мной может разгореться конфликт.
Однако такая ситуация порождает обратный эффект – говоря всем "да", собрав непосильную массу обязательств мы просто не сможем их все выполнить, что навлечет на нас клеймо необязательного, некомпетентного, ненадежного человека.
Поэтому в жизни нужно руководствоваться следующим кредом – вы ни в чем не виноваты и имеете право на свободную жизнь.
Вы имеете право строить свою жизнь так, как сами этого пожелаете, ведь нести ответственность за взятые на себя обязательства и отвечать за них будете только вы.
Научитесь определять для себя, чего вы на самом деле желаете, чего вы хотите, двигайтесь к своей цели, а не к навязанным другими людьми задачам и тогда вы всегда будете успешны и благополучны, будете жить в гармонии с самим собой и окружающим миром.