Вам нужно понять разницу между активным и пассивным висом.Активный вис-ваша спина в напряжении, значит для этого вам немного нужно приподнять корпус к перекладине и зафиксировать данное положение.Также данное упражнение развивает ваше предплечье-это ваша опора при подтягиваниях.
Делайте «Австралийские подтягивания»
- Такие подтягивания нужны для проработки ваших спинных мышц.Вам понадобится шведская стенка и турник.Опираясь ногами в шведскую стенку, вы берётесь за турник и приняв параллельное положение ( относительно пола) с идеально ровным корпусом начинаете подтягиваться.Для увеличении нагрузки встаньте на самую высокую рейку стенки.
Не бойтесь пробовать подтянуться!!
Делайте негативную фазу подтягиваний.Вы подпрыгиваете над турником и при опускании в низ стараетесь опуститься как можно медленнее.Это упражнение затрагивает бицепс -важный компонент для ваших подтягиваний так как именно он тянет вас вверх вместе со спинными мышцами.
Надеюсь вам понравилась моя статья, thank you for the watching!!
Merci pour votre voir!!