Мы с вами узнали, что такое эмоциональное выгорание, каковы причины этой проблемы, как это обнаружить у себя. Теперь настало время бороться с выгоранием. Если вы чувствуете, что у вас появились симптомы или опросник Маслач говорит об этом, то немедленно нужно что-то делать. 4 совета, как избавиться от эмоционального выгорания.
1. Мы уже говорили, что одной из основных причин выгорания является неудовлетворённость от вида деятельности. К этому пункту также стоит отнести условия работы, постоянные просьбы задержаться подольше в офисе, перегруженность и неравенство в коллективе. Эти причины одни из самых главных, и в первую очередь нужно бороться с ними. Будем реалистами, вы вряд ли сами сможете изменить внутреннюю структуру компании. Поэтому идеальным и самым простым вариантом будет поменять работу на ту, которая вам нравится, которая вас устроит. И пока вы в поисках открытых вакансий, научитесь извлекать опыт из всего негативного что происходит у вас на работе, чтобы избежать в дальнейшем повторения ошибок. Относитесь абсолютно нейтрально ко всему отрицательному.
2. Чтобы не довести себя до полного эмоционального выгорания, не нужно быть "стахановцем". Если вам нравится ваша работа и вас все устраивает, то вам все равно нужно установить границы. Это относится к трудоголикам в тех компаниях, где нет "добровольно-принудительных" просьб остаться поработать сверх нормы. Никаких переработок, научитесь со спокойной душой уходить с работы в положенное время. Как только переступаете за порог офиса при выходе из него, там же и оставляйте все проблемы. Вам нужно личное время. Жизнь слишком скоротечна, чтобы жить одной работой.
3. Этот пункт подойдет для тех, кому никак нельзя увольняться с работы (ипотека и кредиты). Старайтесь поддерживать баланс между работой и личной жизнью. Обязательно заведите хобби, начните посещать курсы, где сможете общаться с людьми по интересам. Создайте себе цели и дела вне работы. Сам социум это один из мощнейших способов сделать внутреннюю перезагрузку. Не нужно замыкаться в себе. Не нужно после работы просиживать время за играми и телевизором. Старайтесь общаться не только с коллегами по работе. На время выгорания лучше избегать отрицательных и пессимистичных людей. Пессимизма пока и у вас хватает. Найдите человека, который будет готов выслушать вас, ведь вам определенно стоит выговориться.
Не забывайте и о семье, не срывайте на них свою злость. Они не виноваты, что у вас что-то не получается на работе. Побольше времени проводите вместе.
4. Теперь о профессиях, в которых предполагается частое общение с людьми. Не стоит пропускать все слова через себя. Не нужно вкладывать в вынужденное общение все свои эмоции, берегите их для тех, с кем хотите их разделить.
Это вот лишь некоторые советы, которые могут помочь вам справиться с эмоциональным выгоранием. Это довольно сложная внутренняя проблема, но если постараться, то в дальнейшем повторения этого состояния можно будет избежать.
Нам очень интересно узнать, напишите в комментариях, было ли у вас когда-нибудь эмоциональное выгорание, и как вы справлялись с этим?