При довольно высокой калорийности бананы имеют ряд полезных свойств для похудения. В них много витаминов и микроэлементов, среди которых калий, способный ускорять метаболизм и помогает похудеть. Плоды мягко очищают организм и благотворно воздействуют на работу кишечника.
Коктейли и смузи
Готовится напиток в блендере на основе нежирного молока, кефира, йогурта, соков без сахара. К банану можно добавлять самые разные низкокалорийные продукты: овсяные хлопья, фрукты (груши, киви, яблоки), домашние и лесные ягоды, овощи (сельдерей, морковь).
Пикантные нотки придадут мята, имбирь, молотый кофе, какао. Любители напитков послаще могут положить ложечку натурального меда или варенья. Каким будет на вкус готовое блюдо, зависит только от вашей фантазии.
Творожная запеканка
Ингредиенты:
- банан – 1 шт;
- обезжиренный творог – 100 г;
- сырые куриные желтки – 2 шт.;
- овсяная мука – 2 ст.л.;
- ванилин – щепотка.
Все компоненты, кроме фрукта, тщательно смешайте. В форме первым слоем распределите половину творожного теста. Сверху выложите бананы, нарезанные кружками, и залейте все это оставшейся массой. Отправьте в духовку на полчаса.
Фруктово-овощной салат
Вам понадобится:
- банан – 1 шт.;
- капуста – 150 г;
- сырая морковь – 1 шт.;
- консервированная кукуруза – 2 ст.л;
- оливковое масло для заправки.
Овощи и фрукты мелко нашинкуйте, смешайте с кукурузой, полейте ложечкой масла
👉 Читайте ещё больше статей на нашем канале: Похудение 🍏 диеты 🍎 здоровье .
Конфеты без выпекания
Ингредиенты:
- банан – 2 шт.;
- грецкий орех – 2 горсти;
- фундук или миндаль – несколько штук для посыпки;
- жидкий мед.
Разомните очищенные плоды. Из полученного пюре скатайте шарики, в центр которых поместите ядра грецкого ореха. Каждую конфетку окуните в мед и присыпьте толчеными орехами.
Сладкая овсяная каша на завтрак
Вам потребуется:
- овсяные хлопья – 100 г;
- банан – 1 шт.;
- яблоко – 0,5 шт.;
- корица, мед, имбирь – по вкусу.
Кашу запарьте в кипятке или отварите. Фрукты измельчите в блендере, перемешайте с овсянкой. При желании добавьте мед, посыпьте корицей или порошком имбиря.
Подписывайтесь и ставьте палец вверх! Наш канал - для тех, кто хочет похудеть
