Перевод с нидерландского, журнал Psychologie, номер 8, 2018 г.
Доверяя своему сердцу, вы проживаете более счастливую и здоровую жизнь. Какие же ещё преимущества вы приобретаете, живя сердцем? Уже пользуетесь ими? Эти упражнения в любом случае пойдут вам на пользу.
1. Чувство красоты
Насладитесь красотой в широком смысле этого слова: красотой природы, искусства, науки, а также красотой повседневности.
Упражнения:
- Посетите галерею или музей, с тематикой которых вы незнакомы. Постойте в тишине напротив произведений искусства, которые вас тронули, и насладитесь моментом.
- Начните вести «дневник красоты», в котором каждый день будете записывать всё самое прекрасное, что с вами произошло в течение дня.
- Хотя бы один раз в течение дня прочувствуйте красоту природы. Например, встретьте рассвет или понаблюдайте за тем, как распускается цветок, или послушайте пение птиц.
2. Любознательность
Проявление любознательности как по отношению к себе, так и к окружающему вас миру. Любознательным людям не приходится скучать, часто они ведут очень активную социальную жизнь. Кроме того, они обладают высоким интеллектом, а также преуспевают на работе. А всё потому, что мозг любознательного человека – это активный мозг.
Упражнения:
- Зайдите в ближайшую кофейню и заведите разговор с тем, кто по случайности сидит рядом с вами.
- Закажите в ресторане блюда, которые вы ещё ни разу не пробовали.
- Найдите место в вашем городе, где вы ещё никогда не бывали. Узнайте побольше о его истории.
3. Прощение
В данном случае подразумевается способность избавляться от чувства злости и жажды мести. Тому, кто совершил что-то плохое, предоставьте шанс исправиться. Люди, которые обычно прощают остальных, меньше подвержены воздействию страхов, депрессиям, гневу и враждебности.
Упражнения:
- Искренне порадуйтесь за человека, которому вы завидуете.
- Если вы раздражены (даже если и совершенно оправданно), будьте выше своих негативных эмоций и не показывайте их другим людям.
- Напишите письмо прощения. Не отправляйте его никому, а перечитывайте в течение недели каждый день.
4. Благодарность
Благодарные люди осознают, что в жизни происходят и хорошие вещи. Такие люди находят время, чтобы выразить свою благодарность.
Упражнения:
- В течение недели фиксируйте, сколько раз за день вы произносите «Благодарю». На следующей неделе попробуйте говорить так ещё чаще.
- Перед тем как пойти спать, выпишите три дела, которые прошли успешно, и отметьте ваш личный вклад в них.
- Напишите письмо тому, кому вы благодарны, и отправьте его этому человеку.
5. Надежда
У кого в сердце живет надежда, тот ждет от будущего самого лучшего и прилагает усилия, чтобы его надежды оправдались. Исполненные надеждой люди в среднем меньше страдают от депрессий, более общительные и чаще оказываются физически здоровыми.
Упражнения:
- Подумайте о том, что вас разочаровало, и о том, какие возможности открыла сложившаяся ситуация.
- Запишите список целей на следующую неделю, месяц и год. Составьте конкретные реалистичные планы, чтобы достичь своих целей. Подумайте и запишите, как и когда вы собираетесь заняться их осуществлением.
- Сразу же подвергайте негативные мысли сомнению. К примеру, вы считаете, что вы плохой друг. Действительно ли это так? Уверены на 100%? Вспомните ситуации, когда вы вели себя как настоящий друг.
6. Чувство юмора
Люди, обладающие чувством юмора, меньше подвержены стрессу. Чувство юмора активизирует творческое мышление, вы начинаете смотреть на вещи под другим, совершенно новым углом.
Упражнения:
- Каждый день пробуйте рассмешить хотя бы одного человека или вызвать у него улыбку.
- Побудьте в течение дня первооткрывателями: попробуйте найти что-то веселое и смешное в том, с чем вы сталкиваетесь ежедневно. Вот пекарь надел фартук задом наперед, а вот смеется ребенок. А может вам попалось на глаза двусмысленное слово?
- Посмейтесь над самим собой, позвольте себе вести себя так, как вам хочется.