Всем привет! С вами я - Лера Солнечная, ваш проводник в мир красоты и здоровья)
Сегодня мы с вами поговорим о нашей коже. Именно кожа является индикатором состояния нашего здоровья. Это своего рода «лакмусовая бумажка», которая показывает нам что, что-то не так. Поэтому очень важно следить за ее состоянием.
Самые очевидные причины ухудшения состояния кожи и их признаки:
- Тусклый цвет лица может говорить об анемии,
- высыпания на лице -признак зашлакованности организма из-за нарушения обмена веществ/ развитие патогенной микрофлоры
- сухость может свидетельствовать – о дефиците белка, жиров в рационе или об обезвоженности организма.
Также, проблемы с кожей могут свидетельствовать о заболеваниях в организме. Довольно часто, к примеру, сухость кожи может говорить о нарушении работы щитовидной железы.
Но никто не исключает, что обезвоженность кожи может быть спровоцирована внешними факторами:
- неправильно подобранными средствами ухода,
- работой кондиционера или отопительных батарей и пр.
Поэтому, прежде чем сдавать анализы или бежать за лекарствами, нужно исключить эти факторы.
Чтобы свести к минимуму проблемы с кожей, очень советую придерживаться следующих принципов питания:
- включить в свой рацион полезные жиры (орехи, семена, нерафинированные масла, рыбу)
- употреблять достаточное количество белка
(существует много данных о том, сколько же потреблять белка в сутки. Но все сводится к тому, что нужно минимум 25-35% от общего рациона. Можно больше, но лучше увеличивать это количество за счет растительного белка. Так как существует ряд исследований, показывающих связь чрезмерного употребления животной пищи и сердечно-сосудистых заболеваний).
- пить достаточное количество жидкости. Минимум 2 литра в сутки. (Ниже прикрепила таблицу расчета количества воды исходя из массы тела).
Далее поделюсь с вами рецептом смузи для поддержания красоты и здоровья нашей кожи:
Для приготовления смузи я пользуюсь блендером MyJuicer. Он компактный, но при этом достаточно мощный.
Нам понадобятся:
- 200 мл орехового молока (лучше сделать самим. Рецепт простой, а блендер MyJuicer отлично измельчает орехи для приготовления молока)
- пучок шпината
- горсть свежей или замороженной малины (Она богата антиоксидантами, а значит поможет нейтрализовать свободные радикалы и снизить уровень воспалений)
- 2 стебля сельдерея
- горсть очищенных конопляных семечек (как источник белка) или натуральный протеин из конопли/подсолнечника
- авокадо - для густоты смузи и еще большего насыщения полезными жирами
Для дополнительной сладости можно добавить натуральные подсластители: сироп топинабуры или 3-4 шт свежих фиников.
Это отличный вариант полезного, сытного и, главное, вкусного завтрака!
Берегите себя!
С любовью, амбассадор MyJuicer, Валерия Солнечная