Долгое время изучала причины переедания и решила выделить ТОП-3 главных причин переедания, и как следствие - набора веса. Причин существует множество, но давайте разберем хотя бы распространенные. Думаю, каждый найдет себя хотя бы в одном из этих пунктов.
Первая причина переедания - жесткие ограничения в еде. Худеющие обычно разрешают себе "ничего", а в итоге съедают много и не один тазик. Не надо впадать из крайности в крайность, найди для себя золотую середину и питайся комфортно, сбалансированно. Выбирай только здоровую пищу, иногда позволяя себе любимые вкусняшки. Если будете ставить жесткие рамки, срыв неизбежен, как ни крути.
Даже выступающие фитнес-бикини после выступления поначалу впадают в самые тяжкие. Я помню в конце прошлого года одна из выступающих бикинисток сразу после соревнований заказала немедленно большую пиццу. Что уж говорить об обычных людях, далеких от соревнований? Старайтесь выбирать продукты, которые менее вредны для здоровья и не содержат маргарина. Не питайтесь одними салатиками из овощей круглыми сутками. Рацион должен быть сбалансированным!
Вторая причина переедания - стрессовые ситуации. Не воспринимайте все жизненные ситуации как вселенскую трагедию. Многие во время стресса "заедают" ситуацию, потому что еда им кажется чем-то безопасным, придает защищенность. На деле еда в такой ситуации ничего хорошего не приносит, только лишний вес и дополнительные расстройства! Избегайте стресса, вместо пачки печенья лучше отвлекитесь на прогулку с друзьями или спорт.
Третья причина переедания - недосып. Недосыпание приводит к нарушению баланса гормонов, отвечающих за чувство голода. Такой дисбаланс приводит к тяге к сладкому, жирному и вредному. Вы замечали, что если периодически не высыпаетесь, то хочется продуктов высокой калорийности? Хорошо спите - нормально кушаете, меньше спите - больше хотите есть!
А что из списка наблюдали за собой вы? Делитесь в комментариях, интересно будет пообщаться с вами.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации. С уважением и любовью, ваш тренер и диетолог Дана!