В спорте боль в мышцах после тренировки называют крепатурой. Есть 2 возможных причины этой боли: накопление в мышцах молочной кислоты, и микротравмы. В живом человеке работают оба механизма.
По посетителям тренажерных залов гуляет байка, что крепатура - это значит мышцы растут. А если после тренировки ничего не болит - ты халтурщик.
Теперь давайте думать. Имеют ли отношение микротравмы и молочная кислота к силе и тонусу мышц.
Итак, молочная кислота
С одной стороны, если осталось много молочной кислоты - то нужно подстраивать обмен веществ к активной работе. Но вот если молочной кислоты так много, что мышцы опухают…или отказываются работать, то кровь нормально не проходит к мышцам, они и восстановиться не могут, и молочную кислоту вывести. Получается один сплошной вред.
Если на языке единоборств, то: обязательно ли вам ломать челюсть, чтобы доказать, что у вас слабый блок?
А если, например, молочной кислоты нет и по этой причине нет крепатуры после тренировки? Это всего лишь значит, что у вас хорошая выносливость и тренированный организм. Спортсмены могут существенно наращивать силу и выносливость без особой крепатуры.
Причина вторая: микротравмы.
Появляются они тогда, когда мышца получает слишком большую нагрузку, и мышечное волокно, по сути, чуть-чуть, совсем чуть-чуть надрывается. Сила ее падает и организм экстренно ремонтирует травму и усиливает мышцы. Кстати, непонятно, связанные ли это на самом деле процессы, или просто происходят одновременно?
Совсем без микротравм не обойтись, мы так устроены, но с чего вы взяли, что чем сильнее микроповреждение, тем сильнее вы в итоге станете?
Например, если вы подтягиваетесь регулярно, то у вас на руках появятся такие удобные твердые мозоли. А вот если решили с непривычки "показать класс", то легко сорвете руки в кровь.
И еще. Когда организм направляет все силы на восстановление, падает иммунитет. А с бронхитом не потренируешься.
Поэтому дам 3 совета:
1. Хочешь избежать крепатуры - обязательно делай разминку! Организм быстро сориентируется, куда надо отправлять кровь, повысится эффективность энергообмена и эффективность тренировки тоже повысится.
2. На тренировке не надо "убиваться". Сильнее не станешь, а иммунитет снизишь.
3. Чтобы крепатура была еще меньше, улучшаем кровообращение. В этом помогут растяжка, массажи, умеренная баня или сауна.